Motsa 4 don taimaka muku ƙirƙirar kwatangwalo da ƙafafu!
4 yana motsawa don taimaka muku ƙirƙirar ƙwanƙwasa da ƙafafu. Da fatan za a cika waɗannan ƙungiyoyi huɗu masu zuwa sau 10-20 kowanne don saiti 4.
1. Barbell squats
Mahimman bayanai: Kula da gwiwa da jagorancin yatsa daidai ne, haɗin gwiwa ya kamata ya zama barga, squat zuwa cinya dan kadan kadan.
2. Dumbbell squats
Mahimman bayanai: Tsaya a nisa tare da ƙafafunku a kan allo mai santsi kuma ku kiyaye kai da baya tsaka tsaki.
3. Kettlebell (ko barbell yanki) gefen huhu
Mahimman bayanai: Rike kettlebell a gaban ƙirjin ku da hannaye biyu, kuma ku kula da wurin yatsu da gwiwoyi.
4. Kettlebell swing
hoto
Maɓalli masu mahimmanci: Rike kettlebell da hannaye biyu, sarrafa manyan tsokoki, kuma da ƙarfi kwangilar gindi don karkatar da kettlebell a layi daya zuwa ƙasa.
Lokacin aikawa: Oktoba-31-2024