Manufar gina jiki shine don gina tsoka, inganta girman jiki, da kuma sa ka zama mai karfi da tsaro. Duk da haka, wasu lean mutane suna cikin matsalolin gina tsoka, nauyin ba shi da sauƙi don tashi 4, 5 fam, dakatar da horo na wani lokaci bayan nauyin zai rasa 3, 4 fam, wasu mutane sun fara ci gaban tsoka ya fi bayyane, bayan haka. wani lokaci, ingantaccen ginin tsoka zai zama mafi muni, yana da wuya a ci gaba da raguwa.

Don haka, don waɗannan matsalolin ginin tsoka, menene shawarwarin da za su iya taimaka musu girma 3 fam na tsoka mai tsabta a cikin ɗan gajeren lokaci?

Da farko, ya kamata mu mai da hankali ga hadaddun aiki. Ayyukan motsa jiki irin su matsi na benci, ja-up, da squats na iya ƙara tasiri na aikin gina tsoka ta hanyar shigar da ƙungiyoyi masu yawa a jiki a lokaci guda.

Lokacin gudanar da horon ginin tsoka, masu farawa yakamata su rage keɓantaccen motsi kuma su horar da ƙungiyoyi masu rikitarwa, waɗanda zasu iya haɓaka haɓakar tsoka da inganci.

Na biyu, ya kamata mu kula da horar da ƙafafu. Ƙafafu ɗaya ne daga cikin ƙungiyoyin tsoka mafi girma a cikin jiki kuma muhimmin sashi na gina tsoka wanda zai iya taimaka maka karya ta cikin kwalba.

A cikin horar da ƙafa, za a iya amfani da squat, ja mai wuya da sauran ayyuka don tada tsokoki na cinya da maraƙi, ta haka ne ke motsa kwayoyin testosterone da inganta ci gaban tsokoki na ƙafa. Girman tsoka yana taimakawa wajen ƙara yawan adadin kuzari na jiki, yana ƙone ƙarin adadin kuzari, don haka yana hana tarin mai.

Na uku, ku ci abinci mai yawa tare da furotin mai yawa. Protein shine muhimmin tushen kayan abu don haɓaka tsoka, kuma yana ɗaya daga cikin mahimman abubuwan gina tsoka. Sabili da haka, matsalolin ginin tsoka ya kamata a kula da shan furotin.

Yayin gina tsoka, ya kamata mu ci abinci mai gina jiki, kamar nono kaji, kifi, shrimp, qwai, da dai sauransu, don ƙarin furotin. A lokaci guda kuma, don ƙara yawan furotin, ana ba da shawarar raba abincin rana zuwa abinci da yawa, kamar cin abinci sau 5-6 a rana, wanda zai iya inganta yawan ƙwayar furotin da kuma taimakawa wajen gina tsoka.

Kuma a karshe, super tawagar horo. Super group horo yana nufin babban ƙarfi, babban horo a cikin ɗan gajeren lokaci, kamar squats da hard ja a hade, benci da ja-up a hade, da dai sauransu, don baiwa tsokoki isasshen famfo jin.

Irin wannan horo na iya ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka da yawa, inganta ƙarfin tsoka da ƙarfin fashewa, don haka inganta ci gaban tsoka. Lokacin gudanar da babban horo na rukuni, wajibi ne a kula da tsari mai ma'ana na ƙarfin horo da lokaci don guje wa gajiya da rauni da yawa.