Shin kun yi aiki da kafafunku lokacin da kuke horo?
Mutane da yawa suna mayar da hankali kan horar da jiki na sama, amma sun yi watsi da ci gaban ƙananan ƙwayar tsoka. Ci gaban tsoka na ƙafafu yana ƙayyade ƙarfin ƙananan ƙafafu kuma yana ƙayyade ci gaban dukkanin layin jiki. Idan tsokoki na ƙafarku sun yi rauni sosai, ƙarfin ku gaba ɗaya ba zai yi ƙarfi ba.

Saboda yawancin motsin motsa jiki suna buƙatar haɗin gwiwar ƙananan gaɓoɓin, motsa jiki ba ya yin ƙafafu, ba za ku iya ci gaba da karya ta nauyi ba lokacin da kuke yin latsawa na benci da horo mai wuyar gaske. Idan ba ku motsa kafafunku ba, kwanciyar hankalin ku na ƙasa za ta yi rauni, ƙarfin fashewar jikin ku zai yi rauni, kuma ba za ku yi wasa sosai ba yayin wasan ƙwallon ƙafa. Idan ba ku yi aiki a ƙafafunku ba, za ku yi makale lokacin da kuke gina tsoka.

Lokacin horar da motsa jiki, ya kamata mu mai da hankali ga horar da ƙafa, kula da horar da ƙafa sau 1-2 a mako, zaku iya samun fa'idodi da yawa:
1, dacewa ƙarin horo na ƙafa zai iya inganta haɓakar ƙwayar testosterone, taimaka maka inganta ingantaccen tsoka, hip da kugu na ƙwayar tsoka na ciki kuma za su bi ci gaba, inganta daidaitaccen ci gaban jiki.
2, karin motsa jiki da horar da kafafu kuma zai iya taimaka maka inganta karfin ƙananan gaɓoɓin, don guje wa zuciya da rashin ƙarfi, za ka sami ci gaba mai ƙarfi, kuzari da lafiyar jiki za su fi yawa, yadda ya kamata rage tsufa. na kafafu.

3, kara motsa jiki, bari kafafu su bunkasa, guje wa nauyi sama, kafafu kamar hoton kaji na bakin ciki. Ƙafafun za su fi karfi, haɗin gwiwa za su fi karfi, ƙananan sassa na ƙafa za su inganta, kuma aikin motsi zai kasance mafi girma.
4, motsa jiki da yawa kafafu, ƙafafu sune mafi girman rukunin tsoka na jiki, haɓaka ƙafa zai sa matakin metabolism na jiki shima zai ƙaru, yana taimakawa wajen hana tarin kitse, kona kitse da ingantaccen tsari zai zama mafi inganci.

Amfanin horar da ƙafafu a bayyane yake, amma akwai dalilin da ya sa mutane ke jin tsoro. Ciwon gyaran kafa ya fi na sauran sassan jiki, kwanaki kadan bayan gyaran kafafu, za ka ji taushi kafafu, tafiya da rauni kamar taka auduga, wanda hakan zai shafi rayuwar yau da kullum, wanda ya sa mutane da yawa suka zabi guje wa motsa jiki.
Duk da haka, ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwayoyi za ta iya taimaka musu su kula da mafi kyawun makamashi na jiki kuma su sami kyakkyawan tsari. Don haka, kun fara aiki akan kafafunku?
hoto

Fitness yadda kimiyya kafa horo? Raba tsarin hanyoyin horar da tsoka na ƙafafu, kuma farawa! (Sashin ja yana nuna ƙungiyar tsoka da aka horar)
Aiki 1: Barbell squats
Yi maimaitawa 10-15 don saiti 3-4
hoto

Kwankwasa a kirjinsa
Action 2, dumbbell kafa ɗaya
Yi squats 10 a kowane gefe da 3-4 na maimaitawa

Action 3. Side squat
Yi maimaitawa 10-15 a kowane gefe don saiti 3-4

motsa jiki na gefe lunges. motsa jiki na gefe lunges
Matsar 4: Barbell lunges
Yi maimaitawa 10-15 a kowane gefe don saiti 3-4

Mataki na 5: Matsayin Dumbbell
Yi kiwan maraƙi na 10 zuwa 15 don saiti 3 zuwa 4

A farkon horo na ƙafa, za mu iya kula da yawan horo sau ɗaya a kowace kwanaki 3-4. novice yana farawa da ƙananan nauyin nauyi, kuma tare da sanin motsin motsi da daidaitawar tsokoki, za mu iya ƙara nauyin nauyi da kuma gudanar da horo mai tsanani don ba da tsoka mai girma.