Namiji fara'a, ban da tsayayyen hali da hali na musamman, amma kuma ba za a iya rabuwa da jiki mai lafiya da madaidaiciyar matsayi. A matsayin gada da ke haɗa jiki na sama da na ƙasa, layin kugu yana taka muhimmiyar rawa wajen tsara hoton gaba ɗaya.

A yau, za mu gabatar da motsa jiki na 6 mai sauƙi da inganci don taimaka muku sauƙi tsara layin kugu mai ban sha'awa a rayuwar ku ta yau da kullun kuma ku aika da fara'a na musamman na maza!

1. Zauna: Ka kwanta a bayanka akan tabarma na yoga, haye hannayenka a gaban kirjinka, kuma ka lanƙwasa ƙafafunka tare. Yi amfani da raunin tsoka na ciki don ɗaga jikinka na sama, kai gwiwoyi, kuma ka rage shi a hankali. Wannan yunƙurin na iya yin aikin motsa jiki na ciki da na baya yadda ya kamata, ta yadda layin kugu ya fi ƙarfi da ƙarfi.

Aiki 2. Turawa: Jiki yana cikin matsayi mai sauƙi, hannaye suna goyan bayan ƙasa, ƙafafu tare kuma madaidaiciya baya. Tsayawa jikinka a madaidaiciyar layi, yi amfani da ƙarfin hannu don tura jikinka sama da ƙasa a hankali. Wannan motsi ba wai kawai yana aiki da gabobin sama da tsokoki na tsakiya ba, amma har ma yana haɓaka kwanciyar hankali na ƙananan baya da kugu.

3. Tashin kafa na gefe: Kwanciya a gefenka akan tabarma na yoga, goyi bayan kan ka da hannu ɗaya, sanya ɗayan hannun a gabanka, kuma shimfiɗa ƙafafu tare. Yi amfani da ƙarfin kugu don ɗaga ƙafarka na sama zuwa sama gwargwadon yadda za ku iya, sannan ku rage shi a hankali. Wannan motsi za a iya niyya don motsa gefen tsokoki na kugu, ta yadda layin kugu ya fi girma uku.

Matsar 4. Karkatar Rasha: Zauna a kan tabarma na yoga tare da ƙafafunku daga ƙasa kuma ku riƙe dumbbells ko jakar yashi a hannunku. Yi amfani da tsokoki na ciki don karkatar da jikinka na sama zuwa hagu da dama, yayin juya nauyin da hannayenka ke riƙe zuwa gefe na gaba. Wannan motsi zai cika kugu da tsokoki na ciki, kuma zai sa layin kugu ya fi kyau.

5. Plank: Ka kwanta a cikinka tare da hannayenka da ƙafafu a ƙasa, kiyaye jikinka a madaidaiciya. Riƙe wannan matsayi har yanzu, ta amfani da ƙarfin ƙarfin tsoka don kiyaye kwanciyar hankali. Wannan motsi zai ƙara ƙarfin tsokoki na asali yadda ya kamata kuma ya sa kugu ya zama madaidaiciya da ƙarfi.

Action 6. Bike Air: Kwanta a baya akan tabarma na yoga tare da hannayenku a gefenku da kafafunku tare da mike sama. Yi amfani da tsokoki na ciki don ɗaga ƙafafunku sama yayin da kuke riƙe jikin ku a kan hannayenku. Sannan juya kafafun ku zuwa hagu da dama don kwaikwayi aikin hawan keke. Wannan motsi zai yi aiki yadda ya kamata kugu da tsokoki na ciki, kuma ya sa layin kugu ya fi matsewa da siffa.

Ta hanyar aiwatar da ƙungiyoyin 6 na sama, ba za ku iya ƙirƙirar layin kugu mai ban sha'awa ba kawai, amma kuma haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali na tsokoki na asali, da haɓaka lafiyar jiki gaba ɗaya.

Ka tuna don kula da matsayi mai kyau da numfashi yayin motsa jiki don kauce wa rauni. Ci gaba da yin aiki, na yi imani za ku iya nuna fara'a na musamman da salon maza!