Cikakkun gindi mai kyau shine neman kowacce yarinya domin samun jiki mai kyau, amma mutanen da suka saba zama da rashin motsa jiki sukan kawo duwawun kwankwaso da kwankwason kwankwasonsa, wanda hakan zai sa ka zama mara kyau a wando da kamanni. Kuma yawanci abinci mai haɗama, zafi mai yawa yana da sauƙi don canzawa zuwa tarin kitse, za a sami matsalar mai.

Ta yaya za ku iya inganta siffar gindinku, ƙara kewaye da gindinku, da haifar da tsummoki mai kyau da kyau?

Idan kitson jikinka ya wuce ma'auni kuma jikinka yana da kiba, za ka iya ƙarfafa kitsen motsa jiki na motsa jiki, kamar tsere, tsalle-tsalle, tsalle-tsalle da sauran motsa jiki, da motsa jiki na fiye da minti 30 a rana.

A lokaci guda, ya kamata ku yi aiki mai kyau na kula da abinci don rage yawan adadin kuzari, zaɓin haske mai haske, abinci na halitta maimakon sarrafa, babban mai da gishiri rashin lafiya, abinci zai iya zama cikakke, wanda zai iya taimaka maka rage yawan kitsen jiki, ta haka inganta matsalar mai.

Idan ba ku da kiba, amma kwatangwalo ɗinku ba su da siffar kuma ba su da ƙarfi, za mu iya ƙarfafa horar da ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa, ci gaban tsoka na iya tallafawa siffar hip, sa layin ku na hip ya ɗaga, ƙafafu ya yi tsayi, da kuma inganta haɓaka mai kyau. lankwasa.

Manne wa hip da horo horo na iya inganta tsoka abun ciki, tsoka ne wani makamashi-cinyewa nama, wanda zai iya taimaka maka ƙarfafa your asali na rayuwa darajar, hana mai tarin yawa, yadda ya kamata inganta mai kona yadda ya dace, kuma bari ka slim down sauri.

Yin riko da horon hip yana iya inganta yanayin jini, dumama gaɓoɓi, taimaka maka inganta matsalar sanyin hannaye da ƙafa bayan hunturu, da sauƙin barci da dare.

Yin riko da horo na hip da ƙafa zai iya kunna ƙungiyar tsoka na ƙananan baya, inganta ciwon baya, ƙwayar tsoka da sauran matsalolin, ƙarfafa ƙashin ƙugu, da kuma inganta ingantaccen ma'aunin lafiya.

Wadanne ayyuka ya kamata mu fara da su don horar da kwatangwalo da kafafunmu? 7 yana motsawa don haɓaka ƙwanƙwasa lebur, kula da yawan motsa jiki sau ɗaya kowane kwanaki 2-3, yana zana kyawawan ɗimbin 'yan mata!

Aiki 1: Ɗaga ƙafafu hagu da dama sau 10 bayan an durƙusa, maimaita saiti 3

Motsi na 2: Juyawan hips na gefe hagu da dama sau 10, maimaita saiti 3

Mataki na 3: Mataki da bounce squat sau 10 kowanne, maimaita saiti 3

Motsi na 4: Gadar hip guda ɗaya kafa ɗaya hagu da dama sau 10, maimaita saiti 3

Motsi na 5: Tsalle lungun hagu da dama sau 10, maimaita saiti 3

Motsi na 6: Squat lave sau 15, maimaita saiti 3

Darasi na 7: Yi maimaita 15 na gadar hip mai nauyi da maimaita saiti 3