Labarai - 9 Ingantattun ɗora ɗagawa don taimaka muku samun kyakkyawan gindi da babban jiki

Yawancin 'yan mata suna mafarkin samun jiki mai kyau tare da kyawawan kwatangwalo da kyawawan lankwasa, daidai?

Ma'auni na zamani don kyakkyawan jiki ba zai zama siriri ba, amma don samun jiki mai lankwasa bayan sliming, irin wannan jiki zai kasance mai ban sha'awa.

Tare da ci gaba mai yawa na al'adun motsa jiki, 'yan mata da yawa sun shiga motsa jiki na motsa jiki, ban da son slim down, amma kuma suna fatan samun adadi mai kyau.

Dalilin da ya sa mutanen zamani ke aiki, suna zaune na dogon lokaci a kowace rana ya sa ainihin siffar daɗaɗɗen gindi ya zama maras kyau, a cikin ɗakin kwana ko "kaka".

Yawancin 'yan mata musamman suna son cin abinci mai dadi da tukunyar zafi da sauran abinci masu yawa, wanda ke haifar da kitsen jiki, tara mai a kugu da ciki da gindi da kafafuwa na kasa, ta haka ne jikinki ya yi kiba da kumbura.

Domin samun dunƙulewa da kyawawa na jiki da haɓaka cikakkiyar kwatangwalo, muna buƙatar farawa daga bangarori da yawa:

Bangaren farko: asarar mai

Ga masu kiba, ba wai kawai suna sanya kiba a kugunta ba, suna tara kitse ko’ina a jiki, suna sanya kiba da kumbura. Asara mai mai tsarin kawai da sarrafa abincin caloric na iya sa ku slim ƙasa. Lokacin da kuka rasa nauyi kuma kuyi aiki a kan kwatangwalo, ba da daɗewa ba za ku sami kyawawan lambobi masu kyau.

Rage mai yana buƙatar farawa daga waɗannan abubuwan:

1. Sarrafa abincin kalori

Ta hanyar yanke cakulan, biredi, kayan ciye-ciye, shayin madara, tukunyar zafi da sauran abinci masu yawan kuzari waɗanda kuke son ci, zaku iya rage yawan adadin kuzari.

Yawancin lokaci ku ci kayan lambu da yawa, yana iya inganta haɓakar peristalsis na gastrointestinal yadda ya kamata, inganta narkewar jiki da sha, ta yadda za'a iya inganta yanayin jikin ku.

2, motsa jiki rage kitsen mai

Kullum muna iya ƙona kitse ta hanyar guje-guje, ninkaya, hawan keke, keke da sauran wasanni masu tasiri don hanzarta ƙone kitsen jiki. Kowane motsa jiki ya kai minti 45, zaku iya samun sakamako mai kyau na goga.

Hakanan zaka iya tsalle igiya, jacks masu tsalle, ko horarwar tazara ta HIIT, horarwar Tabata, da sauransu, suna da ingantaccen motsa jiki mai ƙona kitse, bari ka rasa nauyi da sauri.

3. Kawar da mugun halin zama

Yawancin lokaci, kitsen jikinmu da al'adunmu na yau da kullun suna da alaƙa da shi. Zama na dadewa ba kawai zai sa ki kiba ba, har ma zai sa kwankwasonki ya kwanta, ko babban jaki.

Kawar da dabi'un zama wani abu ne da muke buƙatar gyara sannu a hankali, saboda rashin jin daɗin ɗan adam zai sa ku je yankin jin dadi kuma ku ƙi motsa jiki.

Abu na biyu: horar da kwatangwalo

Idan kuna son samun siffar gindi mai kyau, to, horon gindi yana da mahimmanci. Gabaɗaya horon hips yana haɗuwa tare da horar da ƙafafu, wanda zai iya ƙarfafa ƙungiyar tsokar ƙananan gaɓoɓin hannu, yadda ya kamata ya inganta haɓakar jiki, amma kuma don cimma tasirin sifa da rage mai.

Abu mafi mahimmanci na horarwar hip shine horar da gluteus maximus, gluteus medius da gluteus minimus, wanda ke daɗaɗɗen tsokoki na hip ɗin ku kuma yana inganta ƙwayar tsoka, ta yadda jikinmu ya zama mafi girma da kyau.

Yin riko da horon hip yana iya ɗaga layin hip ɗinmu yadda ya kamata, ta yadda za mu iya gani a gani cewa ƙafafu sun fi tsayi, ta yadda za mu sami daidaiton jiki, da samun gindi mai kyau da dogayen ƙafafu.

Ka dage da yin horon hips, zai iya kara karfin tsokar jikinka ta kasa, ta yadda duwawunka ya inganta da karfafawa, ya kawar da ciwon bayan jiki, ya kawar da matsi da ake kawowa ta hanyar zama na dogon lokaci, yana hanzarta zagayawan jini.