Push-ups wani aiki ne na horar da nauyin nauyin kai, kada ku raina wannan aikin, yawancin mutane ba za su iya yin la'akari da matakan turawa guda 30 a lokaci ɗaya ba, da haɓaka horon motsa jiki, kamar kunkuntar turawa, turawa mai nisa. -ups, ƙananan karkata turawa, da sauransu. Ya fi wahala.

Idan yawanci kuna cikin aiki kuma ba ku da lokaci mai yawa don motsa jiki, zaku iya farawa da horon turawa. Ƙungiyar horo na turawa a kowace rana, kowane lokaci ƙungiyoyi 5-6, yawan gajiya a cikin kowane rukuni, tsayin daka na dogon lokaci, za ku sami fa'idodi da yawa. Xiaobian ya taba zama mafarin horaswa na turawa, da farko ba zai iya yin guiwa ba ne kawai, bayan wani lokaci, karfin tsoka ya inganta sannu a hankali, za a iya gudanar da horon turawa daidai gwargwado. Sannan na yi kokarin inganta horar da turawa, kuma ta hanyar ci gaba da yunƙuri da ƙoƙari, a hankali na ji fa'idar wannan wasa.

Da farko, turawa motsa jiki ne mai cikakken jiki, wanda zai iya motsa tsokoki a sassa da yawa, ciki har da tsokoki na kirji, deltoids, tsokoki na hannu da tsokoki na tsakiya, da dai sauransu, yana hana asarar tsoka, kuma jiki zai zama manne. Na biyu, turawa na iya inganta karfin nasu, yayin da sannu a hankali za ku ƙara wahalar horo, za ku ga cewa kuna buƙatar ƙarin ƙarfin tsoka don tallafawa, amma kuma inganta daidaituwa da daidaituwa na jiki, ta yadda za ku iya motsa jiki mafi kyau.

Na uku, turawa na iya taimakawa wajen inganta aikin zuciya da huhu. Lokacin yin horon turawa, zazzaɓin jini zai yi sauri, kuma a hankali zuciyarka da huhu za su dace da wannan motsa jiki mai ƙarfi, wanda hakan zai inganta aikin zuciya da huhu, yana inganta manyan cututtuka guda uku, da kuma samar da lafiya. Na hudu, turawa kuma na iya inganta juriya da tarbiyyar kai. Lokacin da za ku iya kammala horo mai wuyar gaske, yana nufin cewa ikon ku na horo ya fi matsakaicin mutum, ƙarin juriya, irin waɗannan mutane kuma za su yi aiki mafi kyau ta kowane fanni, mafi kusantar cimma nasarorin aiki.

Na biyar, turawa kuma na iya taimaka muku sarrafa nauyin ku. Ko da yake motsa jiki da kanta ba zai sa ka rasa nauyi da sauri, zai iya bunkasa basal na rayuwa darajar da kuma taimaka maka sarrafa nauyi domin jikinka ƙone karin adadin kuzari a lokacin da ka sami damar kammala mafi wuya horo zaman. Na shida, turawa kuma na iya taimaka maka rage damuwa da damuwa. Lokacin da kake yin wannan motsa jiki, kwakwalwarka tana fitar da sinadarai kamar endorphins da dopamine, wanda zai iya kawar da mummunan motsin rai kuma ya sa ka ji daɗi da annashuwa. A takaice dai, rukunin horar da turawa a kowace rana zai iya kawo muku fa'idodi masu yawa, idan kuna da wahalar kammala horon turawa sama da 10 a jere a farkon farawa, zaku iya farawa daga durkushewa ko karkata zuwa sama, tare da haɓakar jiki. ƙarfi, sa'an nan kuma sannu a hankali inganta horo horo, a duk lokacin da jimlar 100 pushups, manne da watanni 2, za ka ji nasu canji.