Yadda za a motsa jiki fiye da kimiyya da inganci, rage damar rauni, da samun jiki mai kyau da sauri?

Kafin fara aikin motsa jiki na kimiyya, da farko muna buƙatar fahimtar manufar dacewa da yanayin jiki na mutum. Kuna so ku rasa mai da haɓaka tsoka, ko kuna son inganta aikin zuciya da huhu da kuma dacewa? Sanin yanayin jikin ku zai iya taimaka muku haɓaka tsarin motsa jiki wanda ya fi dacewa da buƙatun ku, ta yadda zaku iya cimma sakamakon da ake so cikin sauri.

Da farko, dumama shine muhimmin sashi. Kyakkyawan ɗumi mai kyau zai iya kunna ƙungiyoyin tsoka na jiki, haɓaka yanayin jiki, da hana raunin wasanni. Kuna iya ciyar da minti 10 dumama tare da motsa jiki masu sauƙi kamar tafiya mai sauri, gudu ko mikewa mai ƙarfi.

Na gaba kuma za a yi zaman motsa jiki na yau da kullun. Kuna iya zaɓar horon cardio ko ƙarfin ƙarfi dangane da burin ku da abubuwan da kuke so. Ayyukan motsa jiki na motsa jiki na iya taimakawa wajen ƙona kitse da inganta aikin zuciya da huhu, kamar gudu, wasan ƙwallon ƙafa, igiya mai tsalle, ninkaya ko hawan keke, farawa tare da ƙananan horo, a hankali ƙara ƙarfin jiki, zai iya taimaka maka inganta matsalar kiba.

Ƙarfafa ƙarfafawa yana taimakawa wajen ƙara yawan ƙwayar tsoka da kuma inganta tsarin rayuwa na asali, irin su horo na dumbbell, horo na barbell, bisa ga ƙungiyoyi masu mahimmanci, irin su turawa ko squats, na iya yin motsa jiki da yawa a cikin jiki da kuma taimakawa wajen inganta girman jiki.

Lokacin horarwa na yau da kullun, ana ba da shawarar ku = horon ƙarfin farko, sannan shirya motsa jiki na motsa jiki, koyi daidaitaccen motsi na motsi, wanda zai iya zama mafi inganci don ƙara ƙwayar tsoka da rage haɗarin rauni.

A cikin tsarin dacewa, daidaitaccen hanyar numfashi yana da mahimmanci. Numfashi na iya taimakawa wajen samar da iskar oxygen, fitar da carbon dioxide, da hana shakewa ko rashin jin daɗi yayin motsa jiki. Ana ba da shawarar fitar da numfashi lokacin yin motsa jiki da shaka lokacin shakatawa.

A ƙarshen motsa jiki, kuna buƙatar shimfiɗawa da kyau don shakatawa. Wannan yana taimakawa rage tashin hankali na tsoka, yana inganta farfadowa na tsoka, kuma yana hana ciwo da raunin wasanni. Ayyukan mikewa na iya haɗawa da tsayin daka, tsauri mai ƙarfi ko shimfiɗa PNF.

A ƙarshe, lokacin haɓaka tsarin motsa jiki na kimiyya, Hakanan wajibi ne a kula da ingantaccen tsari na hutu da abinci. Ku ci, barci da motsa jiki na rashin manyan abubuwa guda uku, haɗuwa da aiki da hutawa, isasshen hutawa zai iya inganta farfadowar tsoka, kuma abinci mai dacewa zai iya samar da makamashi da abubuwan gina jiki da ake bukata don motsa jiki.