A cikin motsin motsa jiki, turawa motsi ne da aka saba da shi, za mu ci gwajin jiki na turawa tun daga makaranta, turawa kuma shine aikin ace don yin gasa da ƙarfin jiki na sama.

Don haka, menene amfanin tsayawa tare da horar da turawa?

1, horarwa na turawa na iya ƙarfafa ƙungiyar tsoka ta sama, ƙara yawan adadin kuzari, taimaka muku inganta ƙimar ƙimar rayuwa, taimakawa ƙone mai da siffa.

2, horar da tura-up na iya inganta yaduwar jini, ƙarfafa aikin zuciya, hanzarta fitar da sharar gida, inganta manyan cututtuka guda uku, inganta alamar lafiya.

3, horarwa na turawa na iya inganta matsalar hunchback, taimaka maka siffar madaidaiciyar matsayi, don haɓaka halinsu da siffar su.

4, horar da turawa na iya haɓaka ɓoyewar dopamine, taimaka muku sakin matsin lamba, kawar da motsin rai mara kyau, kuma kiyaye ku tabbatacce da kyakkyawan fata.

Shin turawa 100 a rana na iya gina tsokar ƙirji mai ƙarfi?

Da farko dai, horar da turawa na iya motsa tsokoki na kirji, amma motsin tsokar kirji ya bambanta a wurare daban-daban, kuma daidaitaccen motsi na motsa tsokar kirji yana kara kuzari sosai.

Don haka, menene daidaitaccen turawa yayi kama?Tsaya hannayenka da faɗin kafada ko kaɗan, ƙara ƙarfin tsokar jikinka, kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi, kuma Maɓallin hannayenka na sama zuwa jikinka a kusan digiri 45-60, sannan a hankali karkatar da gwiwar gwiwarka daga madaidaiciya hannunka don ganin yadda. dayawa zaka iya rikewa.

Lokacin da kuka tura horo, idan kun kasance kusan 10-20 gaji a kowace ƙungiya, ƙungiyoyi masu yawa na horo a kowane lokaci, kuma fiye da 100 kowane lokaci, zaku iya kunna tasirin ƙarfafa tsoka kuma yana taimaka muku ƙarfafa tsokoki na kirji.

Idan zaka iya sauƙaƙe 50 tura-ups a lokaci daya, yana nuna cewa ci gaban tsoka ya kai ga ƙugiya, kuma wannan lokacin kana buƙatar ƙara ƙarfin sheqa ko horar da nauyi, in ba haka ba tsoka ba zai iya ci gaba da girma ba kuma ya zama mai karfi. .

Ga wadanda ba za su iya kammala daidaitattun turawa guda 5 a lokaci guda ba, ana ba da shawarar cewa ku rage wahalar horo, fara horo daga manyan turawa, sannu a hankali inganta ƙarfin na sama sannan ku gwada daidaitattun horo. wanda zai iya cimma kyakkyawan sakamako na ginin tsoka.

Abu na biyu, isasshen hutu yana da mahimmanci, tura horo baya buƙatar motsa jiki a kowace rana, lokacin da kuka cika tsokar tsokar ƙirji, tsokar zata kasance cikin tsagewar yanayi, gabaɗaya ana ɗaukar kwanaki 3 don gyarawa, zaku iya motsa jiki sau ɗaya kowane 2- Kwanaki 3, don tsokar tsoka tayi girma da ƙarfi.

Na uku, rage cin abinci kuma ya kamata a kula da shi, ci gaban tsoka ba ya rabuwa da ƙarin furotin, muna buƙatar ƙarin cin abinci mai ƙarancin mai mai yawa, kamar nono, kifi, kayan kiwo, shrimp da sauran abinci, yayin da tare da wasu kayan lambu masu yawan fiber, don taimakawa jiki gyara.