Yadda za a sassaƙa fakiti shida? Abs na mutum ba shine abin da kuke son yi ba. Mutane da yawa da suka yi ƙoƙari na horar da ciki za su ga cewa komai nawa ciki ya yi birgima a rana, ba za su iya haɓaka layin ciki ba, me yasa?

Mutanen da ke da fakiti shida abs dole ne su sami ƙarancin kitsen jiki sosai, saboda yawan kitse zai rufe tsokoki, kuma duk yadda kuka yi aiki akan horar da tsokar ciki, ba za ku iya sanya layin tsokar ciki ya fice ba. Don haka, idan kuna son haɓaka tsokoki na ciki, jigon shine cewa yakamata a sarrafa yawan kitsen jiki ƙasa da 18%, sannan horon ciki na kimiyya zai iya sauri don haɓaka tsokoki na ciki.

Idan yawan kitsen jikin ku yana da yawa, ko kuma kuna da kitse a kugu, to dole ne ku fara rage mai. Ya kamata a fara rage kitse daga bangarori biyu: Na farko, kula da abinci, nesantar nau'ikan abinci masu saukin kiba, musamman kowane nau'in abun ciye-ciye da abin sha. Ya kamata mu koyi dafa wa kanmu, mu ci kayan lambu masu yawa, da rage kitse, da kula da abinci mai sauƙi na abinci guda uku don sarrafa yawan adadin kuzari da guje wa tara mai. Na biyu shi ne ƙarfafa motsa jiki na motsa jiki, riko da jogging, wasa, wasan motsa jiki, raye-raye da sauran hanyoyin, riko da motsa jiki na sa'a 1 a kowace rana, yana iya inganta aikin metabolism, inganta raguwar kitsen jiki, hanya ce mai mahimmanci don rasa ciki. mai. Idan kuna son goge kitsen a lokaci guda, layin tsoka na ciki yana haskakawa a hankali, sannan zaku iya aiwatar da rukunin horo na cin zarafi na ciki kowace rana, ta yadda lokacin da kitsen jiki ya ragu ƙasa da 18%, tsokar ciki layi zai bayyana a hankali.

A ƙarshe, lokacin yin horo na cin zarafi na ciki, kar a gudanar da horon nadi na ciki kaɗai, saboda ƙungiyar tsokar ciki ta ƙunshi adadin ƙananan ƙwayoyin tsoka, ba za mu iya ba horo ɗaya ba, amma don zaɓar ayyuka daban-daban don kowane zagaye, multi- zanen kusurwa, don horar da layin tsoka na ciki cikin sauri da inganci. Horon tsoka na ciki baya buƙatar motsa jiki a kowace rana, ana iya yin horo sau ɗaya kowace rana, haɗa aiki da hutawa, ba da tsokoki na ciki isasshen lokacin hutu, tsokoki na iya girma sosai.

Abubuwan da ke biyowa suna raba cikakken horo na cin zarafi na ciki, koyan aikin daidaitaccen waƙa, kowane aiki don ƙungiyoyi 4, kowane rukuni na sau 10-15, manne fiye da watanni 2, layin tsoka na ciki na iya bayyana nan da nan. Aiki 1. Kwanta a baya kuma ku mirgina ciki
Yi maimaitawa 15 don saiti 3

Matsar 2. Kunna gwiwoyinku a ƙarshen duka

Yi maimaitawa 10 don saiti 3

Action na 3, kafa na durƙusa a gefe,

Aiki 4. Ƙafafun almakashi a bayanka

Riƙe na tsawon daƙiƙa 30 kuma maimaita saiti 3

Matsar 5. Karkatar Rasha

Riƙe na tsawon daƙiƙa 30 kuma maimaita saiti 3

Tunatarwa ta ƙarshe: Bayan haɓaka siffar ciki, kuna buƙatar kula da horo na cin zarafi na ciki 1-2 a mako guda, yayin da kuke guje wa nauyi, don guje wa lalatawar tsokoki na ciki ko kuma rufe shi da mai. Ta hanyar kiyaye isasshiyar tarbiyyar kai da kuma manne wa abs ɗinku kawai za ku iya kula da abs ɗin ku.

Action na 3, kafa na durƙusa a gefe,