Idan ba ku yi aikin kafafunku ba, kuna yin shi ba don komai ba!

Duk maza da mata suna buƙatar kula da horar da ƙafafu, ƙafar ita ce mafi girman rukuni na tsoka na jiki, mahimmancin horar da ƙafa yana da nisa sosai.

Yara maza za su iya inganta siginar testosterone, kula da makamashi mai karfi, matakan testosterone na iya inganta ci gaban tsokoki, sa ku da karfi, kula da yanayin matasa.

Horar da ƙafafu na 'yan mata na iya inganta ƙwanƙwasa lebur da ƙafafu masu kauri, su siffanta cikakkiyar kwatangwalo, ƙirƙirar layin ƙafafu masu tsauri, kuma suna da siffa mai lanƙwasa.

Mutane da dacewa a kafa horo su iya daidaita ci gaban jiki, taimaka maka karya ta hanyar kwalban kwalba'in, ikon fashewa, don ka ɗauki babban layin jiki.

Horar da ƙafafu ga mutane masu kiba na iya haɓaka abun ciki na tsoka, ƙarfafa ƙimar ƙimar rayuwa ta asali, bari ku cinye ƙarin adadin kuzari a kowace rana, inganta ingantaccen ƙona kitse da siffata yadda ya kamata, da ƙirƙirar jiki mai bakin ciki.

Tsofaffi, ƙananan kasusuwa za su ragu, nace a kan horar da ƙafafu na iya inganta ƙwayar calcium, inganta haɓakar ƙasusuwa yadda ya kamata, amma kuma don hana lalacewar tsoka, ƙananan ƙafafu, sanyi, inganta sassaucin ƙafafu, kula da ƙafafu masu ƙarfi da sassauƙa.

Ta yaya masu farawa suke fara horar da ƙafafu? Za mu iya farawa da ƙarancin nauyi ko motsa jiki na ƙafa kuma a hankali ƙara wahalar horarwa, ta yadda za mu iya motsa jiki cikin inganci da aminci.

Abubuwan da ke biyowa suna raba rukuni na ayyukan horarwa na ƙafa waɗanda suka dace da masu farawa, koyi ma'aunin aikin, rage saurin aiki, don inganta tasirin horon ƙafa, kula da yawan motsa jiki na kwanaki 3-4.

1. Squat (maimaituwa 15, saiti 4 na maimaitawa)

Motsi 2. Lunge hagu da dama (maimaita 10-15 a kowane gefe, saiti 2)

Action 3. Akwatin akwati guda ɗaya (maimaimai 10-15 a kowane gefe, saiti 2)

Motsi na 4, tsayawa tsayin ƙafar ƙafar ƙafa (sau 15 a kowane gefe, saiti 2 na maimaitawa)

Motsi 5. Lunge squat (sau 10-15 a kowane gefe, saiti 2 na maimaitawa)

Motsi na 6, tsalle mai tsalle-tsalle (maimaita 10-15 a kowane gefe, saiti 2)