1, Fitsari baya dumi

 Shin kun yi dumi sosai kafin yin aiki? Dumama kamar aika siginar "shirye don motsawa" zuwa dukkan sassan jiki, barin tsokoki, haɗin gwiwa, da tsarin zuciya da huhu a hankali su shiga cikin jihar.

 Bisa ga binciken da ya dace, motsa jiki mai tsanani kai tsaye ba tare da dumi ba zai kara haɗarin rauni fiye da 30%, wanda zai iya haifar da damuwa da zafi.

 2, Fitness babu shiri, makauniyar aiki

 Ba tare da bayyananniyar manufa da tsari mai ma'ana ba, yin wannan kayan aiki na ɗan lokaci da gudu don yin wani wasa na ɗan lokaci ba kawai ba zai iya cimma sakamako mai kyau ba, amma kuma yana iya haifar da rashin daidaituwar jiki saboda rashin daidaituwa horo. 

Masana sun ba da shawarar cewa ci gaba da tsarin dacewa na musamman, bisa ga yanayin jikinsu, burin da shirye-shiryen lokaci, horo da aka yi niyya, tasirin motsa jiki na iya samun sau biyu sakamakon tare da rabin ƙoƙarin.

  3, lokacin motsa jiki ya yi tsayi da yawa, yawan horo 

Kuna ciyar da mafi yawan yini kuna yin aiki, kuna tunanin cewa ya fi tsayi? A gaskiya ma, dacewa yana buƙatar adadin da ya dace, overtraining zai bar jiki a cikin ramin gajiya, gajiyar tsoka, ba za a iya dawo da shi sosai da gyarawa ba. 

Masana sun yi nuni da cewa idan ka yi sama da sa’o’i 15 na horo mai zurfi a mako, mai yiyuwa ne ka fada cikin tarkon wuce gona da iri. Mutanen da suka wuce gona da iri na dogon lokaci, rigakafi zai ragu, da sauƙin samun rashin lafiya, kuma saurin dawo da tsoka yana da hankali, har ma atrophy na tsoka na iya faruwa.

4, kar a kula da sarrafa abinci 

Fitness ba kawai game da yin gumi a cikin dakin motsa jiki ba, abinci kuma yana taka muhimmiyar rawa. Abubuwan da ake kira maki uku suna yin maki bakwai don cin abinci, idan kun mai da hankali kan motsa jiki kawai, kuma kuyi watsi da abinci, tasirin zai zama mara gamsarwa. 

Ka nisanci abinci mai-mai-mai-mai yawa, mai-sukari, abincin takarce da aka sarrafa kuma ka koyi cin abinci lafiya. Mutanen da suka fi rage kitse ya kamata su sarrafa abincin da ake ci na kalori yadda ya kamata, amma kada su ci abinci da yawa, su ci isasshiyar ƙimar rayuwa ta yau da kullun, da aiwatar da ƙarancin kitse da ƙarancin abinci na carbohydrate. Mutanen da suka fi gina tsoka ya kamata su ƙara yawan adadin kuzari yadda ya kamata kuma su aiwatar da abinci mai ƙarancin mai mai yawa don ba da damar tsokoki suyi girma.

  5, watsi da mizanin aikin, bibiyar nauyi babba da makanta 

Daidaitaccen ma'auni na motsi shine mabuɗin don tabbatar da sakamakon dacewa da kuma guje wa rauni. Idan kawai bin babban nauyi da watsi da daidaitawar motsi, ba wai kawai ba zai iya yin amfani da tsoka mai mahimmanci ba, amma kuma yana iya haifar da ƙwayar tsoka, lalacewar haɗin gwiwa da sauran matsalolin.

Alal misali, a cikin latsawa na benci, idan matsayi bai dace ba, yana da sauƙi don matsawa da yawa akan kafadu da wuyan hannu. Lokacin yin squats, gwiwoyi suna kulle a ciki, don haka yana da sauƙi a sha wahala daga raunin haɗin gwiwa da sauran matsalolin. 

6. Sha da shan taba bayan yin aiki 

Barasa kuma na iya shafar farfadowar tsoka da girma bayan motsa jiki, kuma shan taba na iya haifar da takurewar jijiyoyin jini, yana rage isar da iskar oxygen da abinci mai gina jiki. Shan shan taba da shan taba bayan motsa jiki zai rage tasirin motsa jiki sosai kuma yana iya ƙara haɗarin kamuwa da cuta. 

Bayanai sun nuna cewa mutanen da suka dade suna kiyaye irin wadannan munanan halaye na inganta lafiyar jikinsu a kalla kashi 30 cikin 100 fiye da wadanda ba sa shan taba da shan taba.