Dokoki guda biyar na haɓakar tsoka na kimiyya, bari ku kashe mafi ƙarancin lokaci,

mafi tsoka girma!

A cikin horar da motsa jiki, wasu mutane suna so su rasa nauyi, wasu suna so su sami tsoka, da kuma hanyar samun tsoka, asarar mai ya bambanta.

Ta yaya mutanen da suke son gina tsoka za su iya gina jiki mai girma?

Dokokin biyar na ci gaban tsoka na kimiyya, bari ku ciyar da mafi guntu lokaci, mafi yawan ci gaban tsoka!

Doka ta 1: Haɗin kai yana da rinjaye

Ya kamata horon ginin tsoka ya dogara ne akan horon juriya don inganta girman tsoka, kuma zaɓin motsi ya kamata ya dogara ne akan ƙungiyoyi masu rikitarwa, irin su squat, lungs squat,

yin kwale-kwale, ja mai wuya, ja-up, tura sama, latsa benci da sauran motsi da suka shafi ƙungiyoyin tsoka da yawa, na iya fitar da haɓaka ƙungiyoyin tsoka da yawa tare, don haɓaka tsoka.

ingancin gini.

Dokar 2: Matsayin da ya dace a gare ku

Kada ku gudanar da horo mai nauyi a makance yayin horon ƙarfafa tsoka, wanda ke da sauƙin cutar da kanku. Ana ba da shawarar cewa ku zaɓi nauyin 10-15RM don tsoka

ƙarfafawa, wato, nauyin nauyin nauyin nauyin 10-15 na motsa jiki shine mafi kyawun nauyi don inganta girman tsoka.

Doka ta 3: Yi hutu mai ma'ana

Ginin tsoka yana buƙatar haɗuwa da aiki da hutawa, rashin yin aiki iri ɗaya a kowace rana, wanda zai iya haifar da zaren tsoka a cikin yanayin tsagewar da ba za a iya gyarawa ba. Jiki na iya zama

An kasu kashi daban-daban na tsoka, babban ƙungiyar tsoka yana buƙatar hutawa na kwanaki 3 bayan horo, kuma ƙananan ƙwayoyin tsoka suna buƙatar kwanaki 2 bayan horo don fara zagaye na gaba na horo.

Cikakken lokacin hutu don tsokoki shine babban jigon ci gaban tsoka da gyarawa.

Dokar 4: Matsakaicin motsa jiki na motsa jiki

A lokacin gina tsoka, za mu iya tsara tsarin motsa jiki mai dacewa, kamar gudu, igiya mai tsalle da horar da tazarar HIIT sau 2-3 a mako don ƙarfafa juriya na jiki da sarrafawa.

Yawan kitse na jiki, ta yadda aikin horarwar ginin tsoka zai iya zama mafi kyau, amma kuma don haɓaka siffar tsoka mai slicker.

Dokar 5, kauce wa tsoka mai datti, tabbatar da isasshen furotin

Abinci kuma muhimmin bangare ne na gina tsoka. Abin da ake kira maki uku motsa jiki maki bakwai don cin abinci, muna buƙatar ƙara yawan adadin kuzari yadda ya kamata, haɓaka furotin mai inganci,

domin ba da karin tsoka isasshe amino acid, inganta tsoka kira.

Yayin gina tsoka, tabbatar da koyan cin abinci lafiyayye kuma ku guje wa abinci mara kyau wanda ke haifar da tara mai. Ya kamata mu koyi cin abinci da yawa, wanda zai iya inganta yawan sha abinci.

Yakamata a rika dafa abinci a tuhume da tafasasshen abinci, a nisanci duk wani nau'in abinci mai kitse da gishiri, sannan a rika cin abinci maras kitse da sinadarin gina jiki, wanda ke taimakawa wajen gina tsoka da rage kiba.