Juya sama wani motsi ne na zinari don motsa jiki na tsokar tsoka na sama, wanda za'a iya yin shi a gida, kuma yana ɗaya daga cikin abubuwan gwaji a cikin aji na ilimin motsa jiki na makarantar sakandare.

Riko da dogon lokaci don horarwa na cirewa zai iya inganta ƙarfin jiki na sama, inganta daidaitawar jiki da kwanciyar hankali, taimaka maka siffar siffar triangle mai kyan gani mai kyau, yayin da inganta ainihin ƙimar rayuwa, hana tara mai.

Yi la'akari da horo na janyewa, zai iya inganta yanayin jini, kunna kafada da baya, ƙungiyar tsoka na hannu, taimaka maka inganta ciwon baya, matsalolin ƙwayar tsoka, amma kuma inganta matsayi, siffar madaidaiciyar matsayi.

Ga mutane da yawa, horar da ja yana da wahala, ƙila za ku iya samun sauƙin kammala turawa guda 10, amma ba lallai ba ne ku kammala daidaitattun ja-up. Don haka, jigo nawa za ku iya kammalawa a lokaci ɗaya?

Menene ma'auni na ja? Koyi waɗannan abubuwan aikin:

1️⃣ Da farko ka samo wani abu wanda za'a iya kamawa, kamar a kwance, giciye, da dai sauransu, ka rike hannayenka da karfi akan mashin da ke kwance, ka dauke kafafunka daga kasa, sannan ka rike hannayenka da jikinka daidai gwargwado.

2️⃣ Numfashi sosai sannan ki kwantar da hankalinki kafin ki fara jan-up.

3️⃣ Sai ka lankwashe hannunka sannan ka ja jikinka sama har zuwa lokacin da hakinka ya kai a kwance. A wannan lokaci, hannun ya kamata a lanƙwasa sosai.

4️⃣ Rike matsayi. A mafi girman matsayi, riƙe matsayi na 'yan daƙiƙa. Ya kamata jikinka ya kasance a tsaye gaba ɗaya tare da ƙafafu kawai daga ƙasa.

5️⃣ sannan a hankali ki mayar da kanki wurin farawa. Ya kamata a mika hannu gaba daya a wannan lokacin. Maimaita ƙungiyoyin da ke sama, ana ba da shawarar yin 3-5 sets na 8-12 reps kowane lokaci.

Ga 'yan abubuwan da ya kamata ku kiyaye yayin yin jan-up:

1. Ka kiyaye jikinka a mike kuma kar a lankwasa a kugu ko baya.

2. Kada kayi amfani da rashin aiki don tilastawa, amma dogara ga ƙarfin tsoka don janye jiki.

3. Lokacin runtse jikinka, kada ka sassauta hannunka kwatsam, amma ka rage su a hankali.

4. Idan ba za ku iya kammala cikakken cirewa ba, gwada ƙananan ja, ko amfani da AIDS ko rage wahalar.