A farkon horo na ginin tsoka, za ku ga cewa yawan ci gaban tsoka yana da sauri, kuma bayan wani lokaci, jiki a hankali ya dace da tsarin horo, ci gaban tsoka zai shiga wani lokaci mai wuyar gaske.

Yadda ake shiga cikin ƙwanƙolin ginin tsoka matsala ce da masu gina jiki da yawa za su fuskanta. Anan akwai wasu nasihu masu amfani don taimaka muku karya wuyan ginin tsoka da kuma sa tsokar ku ta yi ƙarfi da ƙarfi.

Da farko, kuna buƙatar amfani da horon ɗaukar nauyi na ci gaba.

Ƙunƙarar ƙwayar tsoka, wanda ke nufin cewa kana buƙatar ƙara nauyi da wahalar horo don ci gaba da kalubalanci tsokoki da inganta ci gaban tsoka. Kuna iya yin haka ta ƙara ƙarin nauyi, rage lokutan hutu, ko ƙara yawan tsarin horo.

Na biyu, kuna buƙatar mayar da hankali kan horar da ƙafafu.

Ƙafafun suna ɗaya daga cikin manyan ƙungiyoyin tsoka a cikin jiki kuma suna da tasiri mai mahimmanci akan ƙarfin gaba ɗaya da ci gaban tsoka. Ta hanyar squat, ja mai wuya da sauran horo na ƙafafu, za ku iya haɓaka haɓakar tsokoki na ƙafafu, inganta kwanciyar hankali da fashewar ƙananan ƙwayoyin cuta, ta haka ne ke haifar da ci gaban tsokoki a cikin jiki duka.

Na uku, horaswar rukuni mai kyau kuma hanya ce mai kyau don karya ƙugiyar ginin tsoka.

Menene babban rukuni? Horon Supergroup shine aikin motsa jiki biyu ko fiye masu alaƙa a jere, tare da ɗan gajeren lokacin hutu tsakanin ƙungiyoyi don ƙara nauyi da ƙalubalen tsokoki.

Misali, zaku iya hada matsi na benci da tsuntsayen dumbbell don babban saiti, wanda ke motsa tsokar kirji.

Na hudu, yana da matukar muhimmanci a kula da sinadarin gina jiki bayan horo.

Girman tsoka ba lokacin da kake motsa jiki ba, amma lokacin da kake hutawa. Kyakkyawan furotin mai lafiya shine muhimmin sinadari don haɓaka tsoka kuma yana iya taimakawa gyaran tsoka da haɓaka.

Bayan horo, tsokoki suna buƙatar ɗaukar amino acid don gyarawa da haɓakawa. Ana ba da shawarar shan adadin furotin da ya dace bayan horo, kamar ƙirjin kaza, kifi, qwai, da dai sauransu.

A ƙarshe, tabbatar da isasshen lokacin hutu don ƙungiyar tsoka da aka yi niyya kuma shine mabuɗin karya ta lokacin ƙuruciyar ginin tsoka.

Tsokoki suna buƙatar lokaci mai yawa na hutawa don murmurewa da girma, kuma idan ba ku ba su isasshen lokacin hutu ba, tsokoki ba za su yi girma da ƙarfi sosai ba. Sabili da haka, ana bada shawara don shirya tsarin horo mai dacewa don tabbatar da cewa kowane ƙungiyar tsoka yana da isasshen lokacin hutawa.