motsa jiki na motsa jiki abu ne da ya cancanci mannewa, motsa jiki na dogon lokaci mutane suna da yanayin tunani mai kyau, duba mafi kuzari, matakin metabolism na jiki zai inganta, jiki ba shi da sauƙi don samun kitse, juriya na jiki zai kula da yanayin matasa, yadda ya kamata a jinkirta. saukar da saurin tsufa na jiki.

Duk da haka, saurin rayuwar zamani yana da sauri, kuma yawancin mutane suna shagaltuwa da aiki da iyali, kuma ba su da lokacin zuwa dakin motsa jiki don motsa jiki. Amma saboda rashin zuwa wurin motsa jiki ba yana nufin ba za ku iya motsa jiki yadda ya kamata ba. A gida, za mu iya ƙarfafa jikinmu kuma mu tsara jiki mai kyau ta wasu hanyoyi masu sauƙi.

Anan akwai wasu ingantattun hanyoyin motsa jiki a gida da samun tsari.

Da farko, za mu iya zaɓar yin wasu motsa jiki mai sauƙi na motsa jiki, irin su igiya mai tsalle, wasan motsa jiki, hawan matakan hawa da sauransu. Wadannan atisayen ba za su iya inganta aikin zuciya da huhu kawai ba, har ma da kara karfin tsoka, da dagewa wajen yin motsa jiki na minti 30 a kowace rana, za su iya inganta matsalar kiba, tare da karfafa jiki.

Na biyu, za mu iya amfani da wasu kayan aiki a gida don horar da ƙarfi, irin su dumbbells, bandeji na roba, da sauransu, na iya yin amfani da tsokoki na sassa daban-daban na jiki yadda ya kamata.

Kuna iya zaɓar wasu motsin motsa jiki masu sauƙi na ƙarfafa ƙarfi, kamar turawa, katako, ja-up-up, squats, da dai sauransu, kuma ku dage da yin saiti da yawa a kowace rana don ƙarfafa ƙungiyar tsokar jiki da inganta girman jiki.

Bugu da ƙari, yoga kuma hanya ce mai kyau don motsa jiki a gida. Ƙarfin horo na Yoga yana da ƙananan ƙananan, dace da masu farawa, zai iya inganta sassaucin jiki da ikon daidaitawa, amma kuma don rage damuwa, inganta yanayin barci.

Nemo wuri mai buɗewa a gida, yada a kan matin yoga, kuma ku bi koyawa don aikin yoga, ba kawai don jin daɗin jin daɗin jiki da tunani ba, har ma don tsara jiki mai kyau.

A ƙarshe, kar a yi watsi da wasu ƙananan bayanai a rayuwar yau da kullun, kamar ɗaukar matakin yin aikin gida hanya ce mai kyau don motsa jiki. Waɗannan ayyuka da ake ganin ƙanana za su iya haɗawa don su taimaka mana mu kula da yanayin jiki mai kyau.

A takaice:

Babu sauran uzuri don tsallake motsa jiki, muddin kuna da niyyar fara motsa jiki a gida, ku ciyar da fiye da mintuna 30 a rana don motsa jiki, kuma a cikin dogon lokaci, zaku iya samun fa'idodin dacewa!