Slimming ya daɗe yana zama ciwon kai, musamman ga waɗanda suke son gina jiki mai ƙarfi amma ba su iya canza siririrsu. Koyaya, ƙware ƴan ƙa'idodi na asali na iya sa hanyar ku zuwa tsoka ta sami sassauci sosai.

Koyi waɗannan dokoki don samun mafi yawan tsoka a cikin ƙaramin adadin lokaci.

1. Cin isasshen furotin

Don gina tsoka, yana da mahimmanci a ci isasshen furotin. Protein wani muhimmin sashi ne na tsoka, kuma idan ba ku isa ba, yana da wuyar girma tsoka. Sabili da haka, ana ba da shawarar cewa mutane masu bakin ciki su cinye akalla 1.2-1.8g furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki a kowace rana don tabbatar da ci gaban tsoka.

Abubuwan da ke cikin furotin na abinci daban-daban sun bambanta, ya kamata mu zaɓi abinci mai gina jiki mai yawa kamar nono kaza, kifi, qwai, kayan kiwo, zaɓi aikin tururi, zai iya sarrafa adadin kuzarin abinci yadda ya kamata.

2: Horon nauyi

Horon nauyi yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin gina tsoka. Yana ƙarfafa haɓakar tsoka kuma yana haɓaka ƙimar ku. Ana ba da shawarar yin motsa jiki masu rikitarwa, irin su squats da benci presses, waɗanda ke aiki ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda kuma suna haɓaka nauyin tsoka, don haka inganta haɓakar tsoka. Bayan kowane horo, ƙungiyar tsoka da aka yi niyya ya kamata ta huta don kwanaki 2-3 kafin zagaye na gaba na horo, wanda zai iya inganta girman tsoka.

3: Ƙara yawan abincin caloric daidai

Hakanan yana da mahimmanci don ƙara yawan abincin caloric ɗin ku daidai idan kuna son gina tsoka. A lokacin gina tsoka, kayan aikin caloric na jikin ku yana ƙaruwa, kuma kuna buƙatar ƙara yawan abincin ku don samar da isasshen makamashi don ci gaban tsoka.

Ana ba da shawarar cewa ku ƙara yawan adadin kuzari da adadin kuzari 400 zuwa 500 a rana, kula da ƙarancin mai da abinci mai gina jiki, kuma ku ci ƙarancin abinci mara kyau, wanda zai iya haifar da tara mai.

4. Samun isasshen hutawa da farfadowa

Girman tsoka yana buƙatar isasshen hutu da lokacin dawowa. Ana bada shawara don tabbatar da isasshen barci, kauce wa tsayawa a cikin dare, barci 8-9 hours a rana, yanayin barci mai zurfi, taimakawa gyaran tsoka. Bugu da ƙari, ƙaddamarwa da kyau da kuma tausa bayan horo na motsa jiki na iya taimakawa wajen farfado da tsoka, wanda zai iya hanzarta ci gaban tsoka.

A sama akwai wasu 'yan ƙa'idodin tsokar tsoka, Ina fatan in taimake ku. Muddin kun tsaya kan hanyar da ta dace, na yi imani za ku iya samun lafiya, jiki mai ƙarfi!