Running ne gane mai kona motsa jiki, iya bunkasa aiki metabolism, inganta bazuwar mai, amma kuma karfafa jiki, inganta rigakafi, bari ka kula da wani matasa jiki jihar.

Duk da haka, mutane da yawa ba su san yadda za su yi gudu don sakamako mafi kyau ba. Anan akwai 'yan hanyoyin da za a yi gudu a cikin mafi ƙanƙanta lokaci kuma ku rasa mafi yawan mai.

1. Jog a akai-akai taki

Jogging na yau da kullun shine motsa jiki mai ɗorewa wanda zai iya taimakawa jiki ya ƙone mai kuma ya dace da sababbin masu gudu. A farkon, za mu iya keɓance burin gudu na 3-5 kilomita, gudu 10-15 minti za a iya canza zuwa sauri tafiya, sa'an nan 10-15 minti jogging, wanda taimaka manne da shi, amma kuma sannu a hankali inganta huhu iya aiki. da juriya ta jiki.

2. Gudun HIIT

Gudun HIIT, gajere don horarwar tazara mai ƙarfi, nau'in motsa jiki ne mai sauri, mai ƙarfi. Takamammen hanyar gudu ita ce: gudun dakika 20 cikin sauri, dakika 20 gudun hijira madadin horo, ko gudun mita 100 cikin sauri, tseren mita 100 na madadin horo, wannan hanyar gudu na bukatar wani tushe na zahiri, yana da wahala ga masu farawa su tsaya a kai.

Gudu na tsawon mintuna 20 a lokaci guda na iya ba da damar jiki ya ci gaba da ƙona kitse fiye da sa'o'i 12, wanda zai iya hanzarta haɓakar metabolism kuma yana taimakawa jiki ya ƙone kitse mai yawa.

3. Gudun hawa sama

Gudun hawan sama wani nau'in juriya ne na guje-guje, yana iya haɓaka aikin zuciya da huhu yadda ya kamata, Gudun gangara zai fi gajiyawa, amma yana iya rage matsa lamba akan haɗin gwiwa.

Gudu a karkata zai iya taimaka maka ƙona karin adadin kuzari da kuma mayar da hankali ga ƙarfin tsoka da daidaitawar mota. Za mu iya saita karkata a kan tukwane, wanda zai iya sanya jiki cikin yanayin ƙona mai da sauri.

Duk nau'ikan gudu guda uku na iya taimaka muku rasa kitse mai yawa, amma yana da mahimmanci a lura cewa dole ne ku yi shi a daidai ƙarfin da ya dace. A lokaci guda, tabbatar da dumi kafin gudu don guje wa rauni.

A takaice:

Gudun motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri, ta hanyar ƙware a sama da hanyoyin gudu da yawa, zaku iya taimaka muku kashe mafi ƙarancin lokaci kuma ku rasa mafi yawan kitse. Duk da haka, tabbatar da kula da daidaitawa kuma kada ku wuce kima. Bari mu ji daɗin lafiya da adadi mai kyau da gudu ya kawo!