Squats, wanda aka sani da "sarkin aiki", yana da tasiri mai mahimmanci akan tsara cikakkun kwatangwalo, tsokoki masu ƙarfi, inganta ingantaccen kwanciyar hankali da haɓaka haɓakar haɓakar tsokoki a cikin jiki, ɗaukar matsayi mai mahimmanci a cikin dacewa duniya.

Maganar "babu kullun, ba kwatangwalo" ya isa ya tabbatar da mahimmancin tsutsa don tsara kyawawan kwatangwalo da kafafu. Mutanen da ke zaune suna da wuyar samun kiba da ƙwanƙwasa lebur, kuma squats na iya taimaka maka siffar cikakken kwatangwalo, ƙara tsayin ƙafafu, da kuma haɓaka fara'a na masu lankwasa.

Ba wai kawai wannan ba, yara maza suna dagewa a kan squatting kuma suna iya inganta haɓakar testosterone yadda ya kamata, guje wa asarar testosterone wanda ke haifar da raguwa a kowane bangare na aiki, zai iya ba ku damar kula da cikakken ƙarfi, haɓaka fara'a na yara maza.

Maza da mata sun dage a kan squatting, zai iya hana matsalolin asarar tsoka na tsufa, tsokoki na iya kare kasusuwa, haɗin gwiwa, bari kafafunku su sassauƙa da ƙarfi, yadda ya kamata rage tsufa na jiki.

Maza da mata sun dage a kan squatting na iya inganta ƙimar asali na rayuwa, yadda ya kamata ya hana tarin kitse, rage yiwuwar kiba, amma kuma inganta matsalar zama na dogon lokaci ciwon baya, inganta ma'anar lafiya.

Koyaya, don haɓaka fa'idodin horarwar squat, muna buƙatar tabbatar da cewa kowane squat daidai ne kuma mu guje wa matsayi mara kyau wanda zai iya haifar da lalacewa ga jiki.

Daidaitaccen matsayi na Squat Koyi:

1, Hannu akimbo ko sanya a gaba, kiyaye ƙafafu da faɗin kafada, yatsan yatsa kaɗan buɗewa, gwiwoyi da yatsu a wuri ɗaya, guje wa dunƙule haɗin gwiwa, baya madaidaiciya, maƙarƙashiya core, kiyaye daidaito sannan ku tsugunna.

2, a cikin hanyar faɗuwa, tura baya hips, gwiwoyi amma yatsun kafa, tsuguna zuwa cinya daidai da ƙasa, dan dakata kadan, sannan a hankali mayar da matsayi.

3, lokacin tashi, dogara ga ƙarfin kwatangwalo da cinya don tura jiki zuwa wurin farawa. Maimaita sau 10-15, hutawa don 30-45 seconds, sannan fara sabon zagaye na horo.

Za ku iya yin squats kowace rana?

Ga masu farawa ko mutanen da ke da rauni na jiki, yin squats a kowace rana na iya ƙara nauyi a kan tsokoki da haɗin gwiwa, tsokoki za su kasance a cikin tsagewar yanayi, wanda ba ya dace don gyarawa, kuma yana haifar da gajiya mai yawa ko rauni.

Saboda haka, matsakaicin hutawa da farfadowa yana da mahimmanci don tabbatar da cewa tsokoki suna da isasshen lokaci don daidaitawa da girma. Ana ba da shawarar yin squats kowace rana ko sau uku a mako.

Don gogaggen masu sha'awar motsa jiki, jikinsu na iya haifar da kyakkyawan karbuwa ga squats, don haka yin squats kowace rana na iya zama mai yiwuwa, amma daidai yake da sanya shirin horarwa a cikin lokaci.

Bugu da ƙari, squats ba shine kawai hanyar horarwa ba, don samar da kyakkyawan rabo na hip-kafa da kuma kara inganta ƙarfin ƙananan ƙafafu, za mu iya haɗawa da sauran motsi na horo, irin su lunges, squat jumps, Bulgarian squats, hard ja, da dai sauransu. ., don motsa jikin gindi da tsokoki na ƙafa sosai. Wannan nau'in horarwa ba kawai yana rage damuwa da motsi ɗaya ya haifar ba, amma kuma yana inganta tasirin horo gaba ɗaya.