A cikin dakin motsa jiki, horar da tsokar ƙirji ya kasance mafi shaharar ɓangaren novice. Kowane mutum yana so ya sami cikakkiyar tsokar ƙirji guda biyu don nuna jikinsu mai sautin. Duk da haka, mutane da yawa sun yi watsi da horo na baya, wanda ke haifar da ƙirjin ƙirji da kuma raunin baya.

Abin da ake kira: novice horon ƙirji, horo na baya! Muhimmancin tsokoki na baya yana bayyana kansa. A yau, za mu yi magana game da fa'idodi da yawa na motsa jiki na baya:

1. Tsokoki na baya sune tsarin tallafi na jiki kuma suna da matukar mahimmanci don kiyaye kyakkyawan matsayi da daidaito. Koyarwar baya na iya kunna tsokoki na baya, inganta matsalar ciwon baya, inganta ma'anar lafiya, da kuma haifar da madaidaiciyar matsayi.

2, asarar nauyi mutane ƙarfafa baya tsoka, iya inganta tsoka abun ciki, yadda ya kamata inganta asali na rayuwa darajar, bari ka cinye mafi adadin kuzari a kowace rana, taimaka wajen kara mai kona gudun, bari ka rasa nauyi da sauri.

3, Aiki na baya na samari na iya kara nisa da kauri na baya, su haifar da juzu'in alwatika mai jujjuyawa, ta yadda dukkan jikin jiki ya fi daidaita. 'Yan mata suna yin aiki da baya don zaɓar ƙananan nauyi, na iya inganta matsalar tiger baya, siffar bakin ciki da kyawawan baya, bari ku sa tufafi mafi kyau.

Yadda za a yi baya a kimiyyance? Domin horar da tsokoki na baya, dole ne mu fara bayyana tsarin tsokoki na baya, wanda ya hada da manyan tsokoki na baya, trapezius tsokoki, rhomboids da tsokoki na sikelin.

Don tsokoki na baya daban-daban, zamu iya ɗaukar motsin horo daban-daban, don yin aiki da cikakken kewayon.

Mataki 1: Ja-ups

Ɗaya daga cikin abubuwan motsa jiki na baya shine ja-up, wanda ya saba da yawancin masu sha'awar motsa jiki. Ta hanyar riƙe sandar da ke sama, yi amfani da ƙarfin tsoka na baya don ja jiki sama har sai ƙwanƙolin ya kasance sama da sandar, sannan a hankali rage jiki. Wannan motsa jiki yana mai da hankali kan tsokoki na baya, musamman lats.

Aiki 2. Layin barbell

Layin Barbell wani motsa jiki ne na gargajiya don horar da tsokoki na baya. Tsaye a gaban mashaya, sunkuya ƙasa don kiyaye jikinka na sama daidai da ƙasa, riƙe sandar da hannaye biyu, sa'an nan kuma ja sandar zuwa ga ƙirjinka, rike bayanka madaidaiciya. Wannan motsa jiki yana aiki yadda ya kamata a baya da kuma trapezius tsokoki na baya.

Action 3, dumbbell jere-hannu ɗaya

Layin hannu ɗaya na dumbbell yana da kyakkyawan motsi na horo na baya. Yayin da kake tsaye, sanya hannu ɗaya a kan dumbbell sannan ka ɗauki dumbbell tare da ɗayan, lanƙwasa ka kiyaye jikinka na sama daidai da ƙasa, sannan ka ja dumbbell zuwa kirjinka kuma ka sauke shi a hankali. Wannan motsi zai taimaka muku mafi kyawun motsa jiki da ma'aunin tsoka a bayanku.

Aiki 4. Juya tsuntsu

Juyawa tashi motsa jiki ne wanda zai iya horar da tsokoki na baya yadda ya kamata. Ta amfani da dumbbells ko kayan kida don juyawa tashi sama, zaku iya mai da hankali kan motsa jiki na baya kamar lats da tsokoki na trapezius. Lokacin yin jujjuyawar tashi, kiyaye jikinka a karye, kiyaye nauyinka akan dugaduganka, kuma kula da kiyaye bayanka madaidaiciya.

Matsa 5. Akuya ta tashi

Dagawar akuya, shine cikakken motsa jiki na tsokoki na baya. Yayin da kake tsaye, sanya hannayenka a kan kafafunka kuma ka lanƙwasa na sama a gaba, sannan a hankali ka daidaita jikinka na sama yayin zana kafadarka a ciki. Wannan motsi zai iya inganta ƙarfin tsoka da kwanciyar hankali na baya.

Bayanin ƙarshe ɗaya:

1, kafin kowane horo na motsa jiki, da fatan za a tabbatar cewa kuna da ingantaccen motsa jiki a gaba da horarwa ƙarƙashin jagorancin ƙwararrun koci don guje wa rauni.

2, horo na baya kuma yana buƙatar kula da nauyin nauyin da ya dace, bisa ga ainihin halin da suke ciki don ƙayyade. Sauƙaƙan nauyi da yawa zai sa horo ya zama ƙasa da tasiri, kuma nauyi mai nauyi zai ƙara haɗarin rauni.

3, kula da daidai yanayin horo. Kasance da kyakykyawan matsayi yayin horo kuma ka yi ƙoƙarin gujewa bayan cat ko tanƙwara.