Yadda za a yi daidaitaccen turawa?

Da farko ka tabbata jikinka yana cikin layi madaidaiciya, kiyaye shi daga kan ka zuwa ƙafafu, kuma ka guji nutsewa ko ɗaga kugu. Lokacin rike hannuwanku a ƙasa, yatsan ya kamata ya nuna gaba kuma dabino ya kamata su kasance daidai da ƙasa, wanda zai iya rarraba karfi da kuma rage matsa lamba akan wuyan hannu.

Lokacin da kuke saukowa, ƙirjin ku ya kamata ya kasance kusa da ƙasa, amma kada ku taɓa ƙasa, sannan ku matsa sama da sauri, ku ajiye gwiwar ku kusa da jikinku kuma ku guje wa yadawa.

Baya ga yanayin da ya dace, numfashi yana da maɓalli. Yi numfashi yayin da kuke saukowa da fitar da numfashi yayin da kuke matsawa sama don yin amfani da ƙarfin ainihin tsokoki.

Bugu da ƙari, horo bai kamata a yi gaggawar gaggawa ba, ya kamata a hankali a hankali, farawa daga ƙananan lokuta, a hankali yana ƙara wahala da yawa. Wannan zai iya guje wa ƙwayar tsoka, amma kuma zai iya daidaitawa da ingantawa.

Minti ɗaya daidaitaccen turawa 60 wane matakin?

A cikin duniyar motsa jiki, ana ganin turawa a matsayin muhimmin ma'auni na ƙarfin tushe na mutum saboda suna aiki da kirji, triceps da tsokoki na kafada a lokaci guda.

Yawanci, matsakaicin mutum wanda ba a horar da shi ba zai iya iya kammala dozin ko dozin biyu kawai na turawa a cikin minti daya.

Saboda haka, samun damar kammala 60 daidaitattun turawa a cikin minti daya ya isa ya nuna cewa mutum ya wuce matsakaicin matsayi dangane da lafiyar jiki da ƙarfin tsoka. Irin wannan aikin yawanci ana samun shi ne kawai bayan dogon lokaci na horo na tsari, tare da babban tushe na jiki da juriya na tsoka.

Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa adadin turawa da aka kammala ba shine kawai ma'auni na lafiyar mutum ko lafiyar jiki ba. Ingancin yunƙurin da aka kammala, daidaitaccen matakin motsi, da lafiyar mutum gabaɗaya suna da mahimmanci daidai.

Bugu da ƙari, mutane daban-daban za su bambanta a cikin girmamawa da ƙwarewar horo na ƙarfin horo, wanda kuma zai shafi aikin turawa.