Squats - motsi na zinariya na dacewa, horo na dogon lokaci yana da fa'idodi da yawa:

1, squats na iya ƙara yawan adadin kuzarin jiki yadda ya kamata. Lokacin da muke yin squats, muna buƙatar cinye makamashi mai yawa, wanda zai iya taimaka mana mu hanzarta metabolism, don cimma manufar ƙara yawan adadin kuzari na jiki.

Ƙara yawan adadin kuzari yana nufin cewa jikinmu zai iya ƙona kitsen da kyau sosai, wanda babu shakka labari ne mai kyau ga abokai da suke so su kasance cikin siffar.

2. Squats kuma na iya haɓaka ƙarfin tsokar mu. Wannan motsi ba zai iya taimaka mana kawai motsa jiki zuwa cinya, gindi, ciki da sauran sassa na tsokoki ba, inganta ingantaccen ƙwanƙwasa ƙananan ƙafa, siffar kyakkyawan gindi, tsayin ƙafafu masu tsayi.

3, tsugunne yana kuma iya inganta yawan kashinmu, wanda ke da tasiri mai kyau wajen hana ciwon kashi da kuma kara karfin jiki wajen yaki da shi, yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar jiki.

4. Squats kuma na iya inganta daidaiton mu. A cikin aiwatar da squats, muna buƙatar kiyaye daidaiton jiki, wanda zai iya yin amfani da ma'aunin mu yadda ya kamata. Kyakkyawan ma'anar ma'auni ba zai iya taimaka mana kawai don guje wa faɗuwa a rayuwar yau da kullun ba, har ma inganta ayyukanmu a cikin wasanni.

Duk da haka, a cikin horo na squats, mutane da yawa za su yi wasu kurakurai na yau da kullum. A ƙasa, zan raba wasu darussa na rayuwa da shawarwari don taimaka muku guje wa waɗannan kura-kurai.

Da farko, bari mu dubi matsayin da ya kamata ka kula da shi lokacin tsuguno. Mutane da yawa za su yi watsi da wannan kuma suna tunanin cewa kawai ɗaukar nauyin zai yi. Duk da haka, idan matsayi ba daidai ba ne, ba kawai zai shafi tasirin horo ba, amma kuma ya haifar da rauni.

Madaidaicin squat ya kamata ya kasance:

Tare da faɗin ƙafafu na kafada, ƙafafunku suna nuni a waje, gwiwoyinku suna nuna hanya ɗaya da ƙafafunku.

Kiyaye bayanka madaidaiciya, idanunka sun mike gaba, kuma tsakiyar nauyi a tsaye.

Lokacin squats, kauce wa kulle gwiwoyi,

Mayar da hankali ga sarrafawar numfashi, tsugunnawa yayin da kuke numfashi da kuma tashi yayin da kuke fitar da numfashi.

Na biyu, kula da zurfin squat. Mutane da yawa suna tunanin cewa zurfin squat, mafi kyau, a gaskiya, wannan ba daidai ba ne. Zurfafa zurfafawa na iya haifar da ƙarin nauyi akan gwiwa da kashin lumbar, har ma ya haifar da rauni. Ana ba da shawarar cewa sabon mutum ya tsuguna zuwa hip da gwiwa gwiwa matsayi tsawo na iya zama.

A ƙarshe, kula da ƙarfi da yawan horon ku. Mutane da yawa za su yi tunanin cewa idan nauyin nauyi ya isa kuma adadin lokutan horo ya isa, za ku sami sakamako mai kyau.

Duk da haka, nauyin da yawa da yawa da yawa na horo na iya haifar da gajiyar tsoka da rauni. Don haka, ya kamata a tsara ƙarfin horo da yawan horo bisa ga yanayin jikinsu da manufofin horo.

Masu farawa za su iya farawa tare da horo na hannun hannu, 15 kowane lokaci, maimaita ƙungiyoyi 4-5, motsa jiki sau ɗaya kowane kwana 2-3, cimma haɗin aiki da hutawa, ba da lokacin hutu na tsokoki, kuma a hankali inganta ƙarfin horo bayan wani lokaci. ta yadda za ku iya motsa jiki sosai.