Nauyi amma 100, shine bin kowace yarinya, kuma siririyar jiki yana buƙatar horo na yau da kullun. Idan koyaushe kuna yawan cin abinci da rashin motsa jiki, adadin ku yana da sauƙin samun nauyi. Yana da sauƙi a yi kiba, amma da wuya a samu bakin ciki.

Idan ko da yaushe ba za ku iya slim down ba, kuna iya gwada waɗannan busassun samfuran rage kitse guda shida. Waɗannan shawarwari masu amfani za su taimaka muku sauƙin sauke fam 20, don ku ji lafiya da kuzari.

Da farko, tashi da wuri kuma yi minti 10 na jacks masu tsalle ko minti 20 na gudu a kan komai a ciki

Bayan tashi da safe, minti 10 na tsalle-tsalle na tsalle-tsalle ko minti 20 na gudu a kan komai a ciki na iya hanzarta haɓaka bugun zuciyar ku da ƙone mai.

Bugu da ƙari, riko da motsa jiki na safe yana iya ƙarfafa jiki, taimaka maka haɓaka halaye masu kyau na rayuwa, da shigar da kuzari a cikin aikin yini da nazari.

Na biyu, komai gidan duk kayan ciye-ciye, abinci uku na yau da kullun

Kada a adana kayan ciye-ciye a gida, musamman kayan abinci masu rarrafe irin su dankalin turawa, popcorn, da cakulan, don guje wa yawan adadin kuzari ba tare da saninsa ba.

Ya kamata mu kiyaye dabi'un cin abinci na yau da kullun, abinci uku a rana akan lokaci kuma gwargwadon adadin. Abinci guda uku don cin abinci maras kyau, ku ci karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da abinci mai gina jiki mai gina jiki, rage cin abinci mai yawan sukari, abinci mai mai yawa, wanda zai iya taimaka muku sarrafa yawan adadin kuzari, cimma tasirin rage mai.

Shawara ta uku, daidaita tsarin cin abinci, ci kayan lambu da farko

Mutanen da suka rasa nauyi za su iya canza tsarin abinci, su ci kayan lambu masu yawan fiber da abinci mai gina jiki da farko, wanda zai iya ƙara yawan gamsuwa da rage cin abinci mai yawan kalori.

Ana ba da shawarar cin salatin kayan lambu ko miya a lokacin abinci, sannan ku ci abinci mai mahimmanci da nama, wanda ke taimakawa wajen sarrafa yawan adadin kuzari da inganta rage mai.

Yi tafiya na minti 10 bayan cin abinci kafin a zauna

Kada ku zauna ko ku kwanta nan da nan bayan cin abinci, amma kuyi tafiya na minti 10 ko aikin tsaye, wanda zai taimaka wajen narkewa da kuma hana tara mai.

Ya kamata mu guji zama ko kwance na dogon lokaci, kuma mu yi amfani da ɗan ƙaramin lokaci don motsawa, ƙara yawan aiki yana taimakawa wajen kula da metabolism kuma yana hanzarta ƙone mai.

Tip 5: Ana gama cin abincin dare kafin karfe 7

Babban abincin dare na iya haifar da rashin narkewar abinci da tara mai, don haka matsakaicin cin abincin dare. Abincin dare ya kamata a yi ƙoƙarin guje wa cin abinci cikin sa'o'i biyu kafin a kwanta barci, kuma yana da kyau a gama kafin karfe 7 na yamma, wanda zai taimaka maka wajen sarrafa yawan adadin kuzari da dare da kuma guje wa rinjayar ingancin barci saboda yawan jin dadi da dare.

Shawarwari 6: Saiti ɗaya na horon ƙarfi kowace rana

Ƙara ƙarfin horo ga asarar nauyi shine hanya mai mahimmanci don ƙara yawan ƙwayar tsoka da kuma haɓaka ƙimar kuɗin basal ɗin ku. Yin jujjuyawar motsa jiki a kowace rana, kamar squats, turawa, matsi na benci, layuka, jan-up, da makamantansu, na iya taimaka muku hanzarta ƙone mai da siffar jikin ku.

Lokacin aiwatar da horarwa mai ƙarfi, kula da tsari mai ma'ana na shirin horo, zaɓi motsi mai dacewa da nauyi don guje wa rauni. A lokaci guda, kula da abinci mai dacewa da hutawa, tabbatar da isasshen abinci mai gina jiki da lokacin barci.