Idan ba kwa son fita da motsa jiki, za ku iya motsa jiki ma a gida. Akwai ƙungiyoyi masu yawa na horar da nauyin kai, kuma ƙungiyoyi daban-daban suna da tasiri daban-daban.

Yau za mu yi magana ne game da huhu. An ce squats 10 ba su da kyau kamar lunges 5, kuma tasirin horo na huhu ya fi karfi fiye da squat.

Idan kuna samun ƙarin ƙwarewa a squats, yana da kyau a canza zuwa lunges, wanda zai iya ƙara wahalar horo kuma ya kara haɓakar tsoka.

To me kuke samu daga cikin lunges 100 a rana?

1, Squat na huhu na iya motsa jiki na gluteal tsoka, hana asarar ƙananan ƙwayar tsoka, sakamakon ya fi squat, zai iya ƙarfafa ƙungiyar tsoka ta ɗaya, taimaka muku sassaƙa kyawawa masu kyau.

2, huhu squat na iya inganta daidaituwa da kwanciyar hankali na jiki, ƙananan gaɓoɓin sun fi ƙarfi, don haka za ku iya yin wasu horon da ke bayyanawa.

3, huhu squat zai iya ƙara ainihin ƙimar metabolism, tare da haɓakar tsokoki, jiki zai iya cinye calories da yawa a kowace rana, yana taimakawa wajen haifar da jiki mai laushi, ta yadda za ku rasa nauyi da sauri.

4, huhu squat zai iya inganta ƙwayar testosterone (hormone na namiji), ƙwayar testosterone zai iya haifar da ci gaba da cigaba da tsokoki, don haka inganta haɓakar ƙwayar tsoka, don ku kula da makamashi mai karfi.

5, Kumburi na huhu yana iya hanzarta zagayawa na jini, barin gaɓoɓin su dumi, inganta hannaye da ƙafafu da sanyi matsalar sanyi, sauƙaƙa bacci da dare, haɓaka ingancin bacci.

6, Kumburi na huhu na iya inganta shayarwar calcium, ƙarfafa yawan kashi, inganta sassaucin ƙafafu, inganta taurin hannu da ƙafafu, ta yadda ba ku da tsofaffin ƙafafu.

Yadda za a shirya horo squat lunges? Horon squat na lunge ya kamata ya kula da matsayi, gwiwoyi ba sa ɗaurewa, ƙafar ƙafar ƙafar gaba ba su wuce yatsa ba, ƙafar ƙafar ƙafar baya ba su taɓa ƙasa ba.

Lokacin da kuka tsuguna zuwa cinyar gaba a layi daya zuwa ƙasa, dakata, sannan canza sauran horo na ƙafa, 10-15 kowane lokaci don rukuni, jimlar 100 kowane lokaci, kula da yawan motsa jiki sau ɗaya kowane kwana 2-3.