A cikin horon motsa jiki, wane aikin motsa jiki ne ba za mu iya yin watsi da shi ba, Xiaobian yana tunanin wannan aikin yana squat.

Squat wannan aikin, shine motsa jiki na ƙungiyar tsoka na ƙananan ƙafa na aikin zinariya.

Ya kamata mafari da tsoffin sojoji su yi squats da yawa. Masu farawa za su iya farawa tare da horar da squat kyauta kuma a hankali suna ƙara ƙarfin horo, kuma tsofaffi na iya yin squats masu nauyi.

Riko da dogon lokaci ga horar da squat, amfanin yana da yawa.

1, horar da squat zai iya motsa jiki na ƙananan ƙwayar tsoka, inganta ƙarfin ƙananan ƙafafu, ƙarfafa kwanciyar hankali na ƙananan ƙafa, ta yadda za ku iya yin aiki mafi kyau lokacin da kuke yin wasu horarwa mai ƙarfi, kamar ja mai wuya, danna benci da sauran motsin fili.

2, squatting a cikin motsa jiki na tsokar cinya a lokaci guda, amma kuma yana fitar da hip, kugu da ci gaban tsoka na ciki, yadda ya kamata ya hana asarar tsoka, daidaitaccen ci gaban jiki, don taimaka muku inganta zagaye na hip, don haka inganta tsarin jiki. .

3, squatting zai iya inganta siginar girma na hormone, saki matakan testosterone, kuma ya sa maza su fi rana. Matsakaici da tsofaffi mutane kuma na iya ƙarfafa ƙwayar calcium, inganta yawan kashi, don kula da yanayin matasa, rage yawan tsufa na jiki.

4, tsuguna na iya juriyar mutum, tsuguna ta fi tauri, kowace kungiya ta horar da kasan tsoka za ta yi ciwo, tafiya za ta yi rauni, mutane da yawa ba za su iya dagewa a wasu lokuta su daina ba, kuma su dage kan tarbiyyar kai. mutane za su fi ƙarfin talakawa.

5, motsa jiki na squat zai iya inganta ƙarfin fashewar tsoka, motsa jiki don yin billa, ta yadda za ku iya tsalle sama da nisa lokacin da kuke wasan ƙwallon ƙafa, kuma ƙarfin fashewarku zai yi karfi.

6, squats na iya inganta yaduwar jini a cikin gabobin jiki, inganta elasticity na jini, da kuma motsa jiki yadda ya kamata. Mutanen da suka fara squating sun fi bayyane, za ku ji numfashi kuma zuciyar ku za ta yi tsere.

Bayan dagewa da yin tsuguno na wani lokaci, za ku ga cewa horon yana da yawa, wanda ke nufin cewa ƙarfin jiki yana inganta, za ku iya ƙara wahalar horo, ta yadda ƙarfin huhu zai inganta a hankali.

7, squatting zai iya rage yawan tsufa na jiki, inganta farfadowar cell, hanzarta fitar da sharar gida, barin jikinka yayi aiki don kula da yanayin matasa, aiki mai inganci, mutane suna da kuzari. 8, squats na iya ƙarfafa rukunin tsokar jiki, haɓakar tsoka na iya haɓaka ƙimar ƙimar rayuwa ta jiki, ta yadda za ku ci ƙarin adadin kuzari a kowace rana. Mutanen da suka rasa nauyi ƙara squat iya yadda ya kamata inganta mai kona yadda ya dace da slim down sauri.