Me yasa kafafunku suke yin kauri, kamar kafafun giwaye?

Yawancin mutane suna jin cewa kafafu suna da kauri saboda tsokoki sun fi girma, wato, saboda kullun suna tafiya a kowace rana, ko kuma suna sanya takalma masu tsayi, wanda ke haifar da ci gaban tsoka na kafafu, wanda zai zama gajere da kauri.
Saboda haka, m 80% na 'yan mata ba sa son ƙarfin horo, tsoron ƙarfin horo, saboda suna tunanin cewa jiki yana da ƙarfi kuma yana da alaƙa da abun ciki na tsoka. Amma wannan ba gaskiya ba ne.

Dalilin da yasa kafafu za su yi kauri ba don tsokoki sun bunkasa ba, amma saboda kitsen kafafu ya fi yawa. Yawan kitse ya fi na tsoka girma kusan sau huɗu. Zama na tsawon lokaci zai haifar da tara mai, ba saboda yawan tsoka ba.
Bugu da kari, tsokar 'yan mata yana da wahalar yin aiki, har samari ma suna son ci gaban cinyoyinsu suna da matukar wahala, kuma testosterone a jikin 'yan mata bai wuce 1/20 na maza ba, kuma wahalar tasowar tsoka ya fi yawa. fiye da sau 20 na maza. Kada ku kasance kuna tunanin cewa abin da kuke tsammani daidai ne, kuma ku ƙara koyo game da fahimtar dacewa ta gama gari don kada ku lalata abokin tarayya.

Bayyanar kafafun giwa yana faruwa ne saboda dalilai da yawa, wanda aka fi sani da shi shine yawan cin abinci yana haifar da yawan adadin kuzari, kuma suna son zama na dogon lokaci kuma ba sa motsa jiki, wanda zai haifar da bayyanar ƙafar giwa.
Don haka, daga wadannan dalilai guda biyu, za mu iya samun ci gaba saboda wadannan dalilai guda biyu, ta yadda kafafunmu na giwaye za su yi kasa da kasa su zama dogayen kafafu.
Batu na farko shine magance matsalar yawan adadin kuzari
Daga abinci don sarrafa yawan adadin kuzari, zuwa abinci mai sauƙi, barin duk wani abinci mai kalori, ƙara yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da abinci mai gina jiki, ta yadda za'a inganta metabolism nasu, rage yawan caloric a lokaci guda, amma Hakanan yana hanzarta rage mai kona.
Bugu da ƙari, ya kamata ku daina abubuwan da kuke so ku ci, musamman 'yan mata, waɗanda ba su da tsayayya ga abubuwa masu dadi. Duk da cewa abinci mai dadi yana da dadi, amma matakin abinci mai dadi a cikin zafi yana da yawa, amma kuma yana haifar da saurin tsufa na oxidative na jikin mutum, don haka, sukari karamin abu ne da yakamata mu yi.

Batu na biyu shine game da zama na dogon lokaci
Dukkanmu muna zaman dirshan a rayuwarmu saboda aiki da makaranta, amma ba za mu iya canza hakan ba. Duk da haka, za mu iya saita lokaci don kanmu don rage yiwuwar zama na dogon lokaci, kamar tashi da tsayawa na minti 10-15 bayan rashin yin sa'a daya, don sauke nauyin zama a kan kashin baya. Hakanan zamu iya amfani da lokacin zuwa bayan gida, lokacin zuba ruwa a cikin dakin shayi, tsayawa don rage tasirin zama na dogon lokaci ga jiki, idan kuna zaune, zaku iya yin karin ƙafafu, kuma a ƙarshe. za mu iya amfani da lokaci bayan aiki don inganta nasu motsa jiki.
Bugu da ƙari, abu mafi mahimmanci a rayuwarmu shine motsa jiki, alal misali, za ku iya nace fiye da kwanaki 4 na motsa jiki a mako, kula da fiye da awa 1 a kowane lokaci, ba za ku zama mai mai ba (a karkashin tsarin kula da abinci). ).

Ta hanyar rage kitsen jikinka ta maki biyun da ke sama, kitsen kafarka zai ragu, kuma kafafun giwayenka za su nisanci kai. Duk da haka, dogayen ƙafafu ba sirara ba ne, amma yin aiki. Kuna buƙatar ƙarfafa ƙafafunku don samun su a cikin siffar don ku sami kyawawan kwatangwalo da dogayen kafafu.
Wadannan rukuni ne na motsa jiki na jinginar kafa na gida, ta yadda za ku iya siriri a gida, gwada dogayen kafafunku, ku dage bayan wata daya, ta yadda dogayen kafafunku za su iya bayyana.
1, gefen hagu (hagu da dama sau 10, maimaita saiti 3)

2. Daga baya gwiwa a cikin gwiwa (sau 10 a gefen hagu da dama, maimaita saiti 3)

3. Dauke ƙafafu bayan an durƙusa (sau 10 a gefen hagu da dama, maimaita saiti 3)

4. Ƙafar ɗagawa bayan an durƙusa (sau 10 a gefen hagu da dama, maimaita saiti 3)

5. Squats (maimaituwa 15, saiti 3)

6. Hip gada (maimaituwa 15, saiti 3)

7, daga kafa kafa (sau 16-20, maimaita saiti 3)

8, Squat lung (hagu da dama sau 15, maimaita saiti 3)

9. Ka ɗaga ƙafafu bayan turawa (sau 15 a kowane gefe da kuma maimaita sau 3).