Jinkirin myalgia, kalmar na iya zama wanda ba a sani ba, amma lamari ne da yawancin masu sha'awar motsa jiki sukan fuskanta bayan motsa jiki.

To, menene ainihin jinkirin ciwon tsoka?

Jinkirin myalgia, kamar yadda sunan ya nuna, yana nufin ciwon da ke faruwa a cikin tsokoki na wani lokaci bayan aikin jiki ko motsa jiki. Wannan ciwon ba ya bayyana nan da nan bayan motsa jiki, amma a hankali yana nuna sa'o'i ko ma kwana ɗaya ko biyu daga baya, don haka ana kiran shi "jinkiri".

Wannan ciwo ba saboda ciwon tsoka ko rauni mai tsanani ba, amma saboda tsokar da ke fama da nauyi a lokacin motsa jiki wanda ya wuce iyakar daidaitawa ta yau da kullum, yana haifar da ƙananan lalacewa ga ƙwayoyin tsoka.

Lokacin da tsokar mu aka ƙalubalanci fiye da nauyin yau da kullum, suna yin canje-canje masu dacewa don zama masu ƙarfi da ƙarfi. Wannan tsari na daidaitawa yana tare da ƙananan ƙwayar ƙwayar ƙwayar tsoka da kuma amsawar kumburi wanda ke taimakawa wajen fara jinkirin myalgia.

Kodayake wannan ciwo na iya jin rashin jin daɗi, a zahiri hanyar jiki ce ta gaya mana cewa tsokoki suna ƙara ƙarfi kuma mun kasance mataki ɗaya kusa da burinmu.

Akwai matakai da yawa da zaku iya ɗauka don rage jinkirin ciwon tsoka.

Da farko, yana da matukar mahimmanci don dumi da shimfiɗawa yadda ya kamata, suna taimakawa wajen shirya tsokoki da rage yiwuwar rauni.

Na biyu, yin motsa jiki na motsa jiki, irin su jogging, tafiya da sauri, da sauransu, na iya taimakawa wajen kara yawan bugun zuciya da kuma saurin zagawar jini, wanda hakan zai kawar da lactic acid da sauri. A lokaci guda kuma, motsa jiki na motsa jiki na iya samar da karin iskar oxygen zuwa tsokoki, wanda ke taimakawa wajen dawo da tsoka da farfadowa.

Na uku, tausa kuma zabi ne mai kyau. Tausar da ta dace bayan motsa jiki na iya kwantar da tsokoki, inganta yanayin jini, da kuma hanzarta fitar da lactic acid. Bugu da ƙari, tausa zai iya sauƙaƙe tashin hankali na tsoka kuma ya rage zafi.

A ƙarshe, cin abinci mai kyau kuma shine mabuɗin don yaƙar jinkirin ciwon tsoka. Bayan motsa jiki, jiki yana buƙatar isasshen abinci mai gina jiki don gyara ƙwayar tsoka da inganta farfadowar tsoka. Don haka, ya kamata mu ci isasshen furotin, carbohydrates da sauran abubuwan gina jiki don biyan bukatun jiki.