Shin kun taɓa gwada horon ƙarfi? Ƙarfafa horo shine motsa jiki na anaerobic wanda ke mayar da hankali ga gina ƙungiyoyin tsoka kuma zai iya kawo mana fa'idodi da yawa. Ƙarfafa horo ba kawai ya dace da matasa ba, amma kuma ya dace da masu matsakaicin shekaru.

Za'a iya raba horon ƙarfin gama gari zuwa: horar da nauyin kai da horon nauyi, horar da nauyin kai irin su squat, ja-up, tura sama, plank, ɗaga akuya da sauran motsin nauyin kai, da horon nauyi na iya amfani da makada na roba, barbells, dumbbells. da sauran kayan aikin motsa jiki.

Tasirin motsa jiki na horo daban-daban kuma ya bambanta, gabaɗaya a cikin 6-12RM (RM yana nufin "mafi girman maimaita nauyi") ƙarfi, yana iya haɓaka girman tsoka yadda ya kamata, 12-20RM galibi yana taimaka muku haɓaka layin tsoka da elasticity, da ƙari. fiye da 30RM yayi daidai da yin motsa jiki na motsa jiki.

Don haka, menene fa'idodin horar da ƙarfi ga masu matsakaicin shekaru?

1. Ƙarfafa horo na iya rage yawan tsufa na aiki

Tsufa tana farawa da asarar tsoka da raguwar yawan kashi, kuma raguwar yawan kashi yana farawa tun yana da shekaru 35 kuma asarar tsoka yana farawa tun yana da shekaru 30, kuma mutanen da ba sa yin motsa jiki suna raguwa da kashi 0.5% zuwa 2% a kowace shekara. shekara.

Yin riko da horarwa mai ƙarfi zai iya ƙarfafa ƙungiyar tsokar jiki, hana asarar tsoka, kuma tsokoki na iya kare ƙasusuwan mu, nama na haɗin gwiwa, jiki zai kasance mai sassauƙa da ƙarfi.

2. Ƙarfafa horo na iya gina adadi mai kyau

Muscle shine nama mai amfani da makamashi na jiki, kuma mutanen da ke da yawan ƙwayar tsoka na iya cinye yawan adadin kuzari a kowace rana, hana tarin kitse, taimaka maka rage matsalolin kiba na tsakiya, amma kuma inganta layin jiki, taimaka maka ƙirƙirar jiki mai tauri. , sun fi kyau a cikin tufafi, kuma mutane za su kasance da tabbaci.

3, horarwa mai ƙarfi na iya inganta ma'aunin lafiya

Ƙarfafa horo na iya kunna ƙungiyar tsokar jiki, inganta ciwon baya, ciwon tsoka da sauran cututtuka na rashin lafiya, kuma za a inganta rigakafin su, da tsayayya da cutar yadda ya kamata, ƙarfafa jini, ta yadda za a inganta matsalolin uku masu girma, rage yawan faruwar cututtuka. cuta.

4. Ƙarfafa horo na iya kula da bayyanar ƙuruciya

Nama na tsoka kuma yana da ikon adana ruwa, wanda ke sa fatar jikinka ta tsaya tsayin daka da lumshewa kuma yana rage bayyanar wrinkles. Za ku ga cewa masu matsakaicin shekaru waɗanda suka dage kan horar da ƙarfi za su yi kama da ƙarami da kuzari fiye da takwarorinsu.

5. Ƙarfafa horo na iya saki damuwa da inganta juriya ga damuwa

Ƙarfafa horo na iya barin motsin zuciyar ku ya sami daidaitaccen catharsis, taimaka muku kawar da mummunan ra'ayi, shakata jikinku da tunanin ku, ba ku damar samun ƙarin kwarin gwiwa don fuskantar rayuwa da aiki, da kiyaye gamsuwar rayuwa.

hoto

Duk da haka, masu matsakaicin shekaru don horarwa mai ƙarfi, suna buƙatar kula da maki da yawa:

1, zaɓi motsin motsa jiki na ku, fara da horo mai ƙarancin nauyi, koyi ƙa'idodin motsi, don tsokoki su samar da madaidaicin ƙwaƙwalwar ajiya, kar a makantar da horo mai nauyi a farkon.

2, ba kawai motsa jiki wani rukuni na tsoka ba, amma motsa jiki ga dukan jikin tsoka kungiyar, domin jiki daidaita ci gaba.

3, ƙara isasshen furotin, haɓakar tsoka ba ya rabuwa da ƙarin furotin, abinci guda uku don ƙarin cin nono kaji, kifi da jatan lande, kwai, kiwo, naman sa da sauran kayan abinci masu inganci.

4. Yi hakuri da juriya. Ƙarfafa horo, ba kamar cardio ba, ba ya haifar da sakamako mai sauri. Muna buƙatar kula da yawan motsa jiki, motsa jiki fiye da sau 3 a mako, tare da lokaci don ganin canjin jiki.

5. Bayan horarwa, ya zama dole don shimfiɗawa da kuma shakatawa ƙungiyar tsoka da aka yi niyya, wanda zai iya inganta ƙwayar tsoka da matsalolin ciwo da kuma taimakawa jiki ya dawo.