Menene horon juriya?

Horon juriya shine horarwa mai ƙarfi, irin su squat na kowa, turawa sama, cirewa, danna benci da sauran horo sune horon ƙarfi, zamu iya amfani da dumbbells, barbells, bel na roba da sauran kayan aiki don horo, mataki-mataki don haɓaka matakin nauyi. , wanda zai iya ƙara ƙarfafa tsokoki, inganta ƙwayar tsoka, da kuma haifar da siffar tsoka mai kyau.

Don haka menene zai faru tare da minti 40 na horon juriya kowace rana?Mu duba!

1, Maƙarƙashiyar tsoka: horon ƙarfi zai iya hana asarar tsoka, yana taimaka muku haɓaka abun cikin tsoka, horon juriya na dogon lokaci, zaku fara jin jiki yana ƙara ƙarfi, musamman sassan da ke motsa jiki akai-akai, kamar cinyoyi da ciki, na iya ingantawa. da rabo daga cikin jiki, don haifar da namiji namiji kare kugu, jujjuya alwatika siffar, 'yan mata hips, waistline adadi.

2, haɓaka ƙarfi: riko da horon juriya na iya haɓaka ƙarancin ƙashi, haɓaka matakan ƙarfi, taimaka muku haɓaka matsalar rauni, sauƙin ɗaukar abubuwa masu nauyi, ta yadda zaku kiyaye isassun lafiyar jiki, ba abu isasshen tsaro.

3, hanzarta metabolism: riko da horon juriya na iya inganta haɓakar metabolism na asali, tsoka ita ce ƙungiyar da ke cinye kuzarin jiki, zaku iya cinye ƙarin adadin kuzari a kowace rana, ta yadda zaku iya kula da matakin rayuwa mafi girma a cikin yini, ta haka ne ƙara saurin gudu. mai konewa, yana taimakawa wajen gina jiki maras nauyi.

4, inganta yanayin: riko da horo na juriya na iya sakin motsin rai na ɓoye, saki abubuwan dopamine, tsayin daka na dogon lokaci ba zai iya sa yanayin tunanin ku ya fi lafiya ba, amma kuma yana taimaka muku inganta yanayi, rage damuwa, kula da kyakkyawan hali.

5, inganta yanayin barci: riko da horon juriya na iya inganta rashin barci, yana taimakawa wajen inganta yanayin barcin, ta yadda za a samu kwanciyar hankali mai zurfi, lafiyayye a kowane dare, ta yadda za ka kasance mai cike da kuzari.

Idan kuma kuna son fara juriya training, za ku iya ba da fifikon farawa tare da motsa jiki, kamar squats, matsi na benci, tuƙi, da ja-up, waɗanda za su iya fitar da ƙungiyoyin tsoka da yawa don haɓaka tare.

Ya kamata lafiyar mafari ya zama a hankali, farawa daga matakin ƙananan nauyi, koyan daidaitaccen yanayin aikin, kuma a hankali ƙara ƙarfin yayin da ƙarfin ya inganta, don rage haɗarin rauni da motsa jiki da kyau.