Cikakkun kwatangwalo masu kyan gani shine bin kowacce yarinya domin samun jiki mai kyau, amma masu zaman banza da rashin motsa jiki suna kawo kwankwason kwankwason kwankwaso da kwankwason kwankwasonsa, wanda hakan zai sanya ki zama mara kyau a cikin wando sai ki ga kamar babbar uwa.

Ta yaya za ku iya inganta siffar gindinku, ƙara kewaye da gindinku, da haifar da tsummoki mai kyau da kyau?

Idan kitsen jikin ku ya wuce kima, to, za ku iya ƙarfafa kitsen motsa jiki na motsa jiki, irin su gudu, tsalle, tsalle tsalle da sauran motsa jiki, yayin da kuke kula da abinci mai kyau don rage yawan adadin kuzari, wanda zai iya taimaka muku rage yawan kitsen jiki. ta haka inganta matsalar kitso.

Idan ba ku da kiba, amma kwatangwalo ɗinku ba su da siffar kuma ba su da ƙarfi, za mu iya ƙarfafa horar da ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa, ci gaban tsoka na iya tallafawa siffar hip, sa layin ku na hip ya ɗaga, ƙafafu ya yi tsayi, da kuma inganta haɓaka mai kyau. lankwasa.

Manne wa hip da horo horo na iya inganta tsoka abun ciki, tsoka ne wani makamashi-cinyewa nama, wanda zai iya taimaka maka ƙarfafa your asali na rayuwa darajar, hana mai tarin yawa, yadda ya kamata inganta mai kona yadda ya dace, kuma bari ka slim down sauri.

Yin riko da horon hip yana iya inganta yanayin jini, dumama gaɓoɓi, taimaka maka inganta matsalar sanyin hannaye da ƙafa bayan hunturu, da sauƙin barci da dare.

Yin riko da horo na hip da ƙafa zai iya kunna ƙungiyar tsoka na ƙananan baya, inganta ciwon baya, ƙwayar tsoka da sauran matsalolin, ƙarfafa ƙashin ƙugu, da kuma inganta ingantaccen ma'aunin lafiya.

Wadanne ayyuka ya kamata mu fara da su don horar da kwatangwalo da kafafunmu?7 yana motsawa don haɓaka kwatangwalo mai lebur da ƙwanƙwasa ƙwanƙolin 'yan mata masu ban sha'awa!

Aiki 1: Ɗaga ƙafafu hagu da dama sau 10 bayan an durƙusa, maimaita saiti 3

Motsi na 2: Juyawan hips na gefe hagu da dama sau 10, maimaita saiti 3

Aiki na 3:

Mataki da bounce squat sau 10 kowanne, maimaita saiti 3

Motsi na 4: Gadar hip guda ɗaya ta hagu da dama sau 10, maimaita saiti 3

Motsi na 5: Tsalle lungun hagu da dama sau 10, maimaita saiti 3

Motsi na 6: Squat lave sau 15, maimaita saiti 3

Darasi na 7: Yi maimaita 15 na gadar hip mai nauyi da maimaita saiti 3