Yawancin mutane za su goyi bayan dacewa, sun san cewa amfanin dacewa yana da yawa sosai, amma ba mutane da yawa suna motsa ƙafafu ba.

Mutane da yawa za su guje wa ranar horon ƙafafu, suna tunanin horon ƙafafu yana da zafi, kuma sun gwammace su yi horon kirji, horo na baya maimakon horo na ƙafa.Bayan horar da ƙafafu ciwon tsoka, walkin11g taushi, yana ɗaukar ƴan kwanaki kafin murmurewa.Duk da haka, ba za a iya watsi da muhimmancin horar da ƙafafu ba.

Dole ne maza su motsa kafafunsu.Kun san dalili?Muhimmancin horar da ƙafafu yana da waɗannan abubuwan:

1. Rage tsufan ƙafafu.Ƙafafun su ne ƙungiyar tsoka mafi girma a cikin jiki, wanda ke ƙayyade ikon ƙananan gaɓoɓi da ikon fashewar jiki.Abin da ake kira: tsofaffin ƙafafu sun fara tsufa, kuma tsufa na ƙafafu yana farawa tare da haɗin gwiwa sclerosis da lalata tsoka.

Kuma nace a kan horar da ƙafa zai iya hana lalacewar tsoka da kyau, bari ku kula da kafafu masu sassauƙa, samun ƙarfin jiki mai ƙarfi, tsayayya da harin tsufa.

2, dacewa da horar da ƙafafu mutane, na iya inganta ƙwayar testosterone, matakin testosterone yana ƙayyade yanayin jikin mutum da fara'a na hormonal, haɓakar testosterone na iya kula da samari masu mahimmanci, haɓaka fara'a na maza.

3, horar da kafafun motsa jiki na iya fitar da ci gaban bettocks, kugu da tsokoki na ciki gungun kasa tare da karagar karagar karamar kungiya mai nauyi, kirkirar ingantaccen layin jiki.

4, motsa jiki da tsoka mutane gina tsoka, horo na ƙafa zai iya karya yadda ya kamata ta hanyar lokacin kwalabe, ta yadda za ku iya inganta ƙarfin ƙarfin, ja mai wuya, benci da sauran horarwa don ɗaga ƙarin nauyi, inganta aikin motsi yadda ya kamata, don ku inganta. mafi kyawun layin tsoka.

5, motsa jiki da rage kitse mutane, horar da ƙafafu na iya haɓaka ƙimar ƙimar jiki ta asali, ta yadda zaku ci ƙarin adadin kuzari a kowace rana, inganta ingantaccen ƙona kitse da siffatawa, bakin ciki ƙasa kuma na iya ƙirƙirar nau'i biyu na sauƙi zuwa bakin ciki. jiki, daga matsalar mai.

Don haka, ta yaya ya kamata masu farawa su fara horar da ƙafafu?

Masu farawa za su iya farawa tare da horar da nauyin kansu, farawa ba tare da zuwa dakin motsa jiki ba, kuma su sauƙaƙa manne da shi.Muna buƙatar koyon daidaitattun motsi, jin ƙarfin ƙungiyar tsoka da aka yi niyya, don yin motsa jiki da inganci.

Ƙungiya mai zuwa na ayyukan horarwa na ƙafa, wanda ya dace da horar da gida na novice, bi da watanni 2, za ku ga cewa ƙarfin yana inganta sosai.

1. Squat tare da hannaye (saiti 4 na maimaitawa 15 kowanne)

Motsi na 2, squat lung (yi saiti 2, sau 15 a kowane gefe)

Motsi na 3, squat na baya (yi 2 sets na sau 10 kowanne)

Motsi 4. Bulgarian squat (2 sets, 10 reps a kowane gefe)

Motsi 5. Squat tsalle (tsayi 2 na maimaitawa 10 kowanne)

Lura: Ƙungiyar tsokar ƙafar ƙafa tana cikin babbar ƙungiyar tsoka, kada ku motsa jiki a kowace rana, ku huta na tsawon kwanaki 3 bayan kowane motsa jiki don buɗe sabon zagaye na horo, ta yadda tsokoki zasu iya samun gyare-gyare da kuma girma da karfi.